您的需求有2点：1、减去小腹赘肉；2、求推荐合适的轻食餐
我们逐个分析讨论，找出答案：如何减去小腹赘肉？吃轻食餐可以减去小腹赘肉吗？吃轻食餐是否可以减去小腹脂肪，要看吃了轻食餐以后是否可以全身减脂。
如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）<消耗的热量，体重下降，那么我们可以这么说“轻食餐可以帮助减肥”。
但是如果摄入的热量（包括轻食餐在内的所有的吃进嘴巴的食物）>=消耗的热量，体重增长，就意味着即便轻食餐减少了部分热量摄入，但是由于摄入的总热量超标，轻食餐并没有帮助我们减肥，只是让我们增重增的少一些。
总结起来就是，吃轻食餐可以帮助我们减少摄入的总热量，但是是否可以减肥，还是要看是否有热量差
小腹赘肉依然！有哪些轻食餐可以推荐？1、轻食餐指的是“低热、低脂、低糖、高纤维、饱腹感很强的一类食物”。
01、怎么才能快速减肥，尤其是大肚腩
快速减肥，基本上是不健康的
看了不少回复，有一些建议极少吃甚至不吃的，可能这样让你短期见效，但也不是长久之计
瘦太快，伤身体绝壁会反弹，千万不要节食，不健康
在说减肥之前，我要说一句话：胖子们，我们真的不需要吃那么多！胖子们，我们真的不需要吃那么多！胖子们，我们真的不需要吃那么多！真正健康的减肥方法是少吃多动，当你身体消耗的热量大于你摄入的热量时，那么你的体重就会下降。
有关如何快速减肥，我的回答是：如果你真的想要一种相对科学，保险一点快速减肥，那么你一定要有强悍的意志力，是一个牛人！好的，现在确定了你是一个牛人之后，开始讨论快速减肥：1、限制碳水化合物的摄入量在一般的饮食当中，碳水化合物占了很大一部分，碳水化合物的升糖指数较高，很容易产生脂肪。
2、多吃蛋白质，蔬菜瘦肉类水果蔬菜不必多说了，肉类的话最好以鸡胸肉牛肉为主，这些肉类含脂肪量很少，进食无压力。
3、周末短期绝食法在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。
不过要注意不能勉强
同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响
4、晚上7点以后禁止进食这也是一种短期绝食
晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃
5、增加锻炼每周制定计划，锻炼几次，想快速减肥，就得对自己狠一点
请问牛人们还有什么好的想法分享一下~
02、腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
谁的腹部都有肌肉！腹腔就是靠肌肉围起来，同时靠肌肉保护里面的内脏的
小腹有赘肉，相信提问的是一位女士，这是绝大部分女士的努力方向，除了少数的骨感美女
在健美界中有一个专门为女性设计的单项特别奖，叫“女子最佳腹肌奖”（男士对应的是“男子最佳小腿肌奖”），从侧面也说明：女士要想练好腹肌是很困难的！很多用健美标准进行刻苦锻炼的女性，也只是肚脐以上的部位显出腹肌的6个肌腹，而肚脐以下的部位也是一片。
所以问题中的小腹依然有赘肉，就很正常了，而且这个也跟肥胖导致的赘肉有明显的区别了
所以说小腹上的这块“赘肉”是非常重要的，那么要把有这么重要的功能的一块脂肪减掉，身体是轻易不答应的，除非身体其他的方的脂肪都几乎减没有了，需要调动这里的脂肪去“支援”了，才会让这块肉开始减。
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