第一天去健身房的锻炼步骤如下：
一、热身
首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以
然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力
二、正式训练：
力量训练+有氧训练
热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。
力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。
每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果
01、健身小白第一次去健身房要怎么练
健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉
这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：
一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。
这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法
二是正确的训练动作
正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。
需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式
三是合理的训练安排
对于新手来说，可以通过一些健身APP如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。
熟悉后可以分部位进行训练
训练结束后要搭配合理的饮食，这样才能更好的展现训练效果
综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练。
。02、每天健身部位的顺序
一、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿
健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身
二、计划：1、第一天练胸+腹，如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推；
2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船；
3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举；
4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸；
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲
03、第一次去健身房有人教吗
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