怎么瘦大腿两侧的肉

只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位

当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美

那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形

动作一：宽距深蹲15次双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方

双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对

双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇

双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气

直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直动作三：仰卧剪刀脚20次仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。

动作过程中保持身体稳定动作五：躺式下蹲20次平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。

动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次

如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的

01、健身房什么器材可以瘦大腿内侧

下肢多功能训练器能练到大腿内收肌群外侧肌群、 臀大肌群等肌肉

起始姿势：站姿、侧身挺胸抬头，腹微收，双手握实横握柄，上肢保持正直， 单侧脚站立动作：①调整器械护板高度，使护板托于膝关节后侧为好。

②调整重量第一次略轻；③ 侧身双手握实横握柄，上肢保持正直，单侧脚作时器械运动部分

开始训练

④结束动作时器械运动部分归位静止后离开器械，配重归零

注意：站姿，保持呼吸匀速，推荐女性使用

02、大腿内侧和肚子的脂肪瘦不下去吗

当然瘦的下去，只不过这个部位比较容易囤积脂肪，或者说这个地方纯脂肪更容易多一些

举个例子，下雨的时候，往往低洼处最容易存水，但是在下雨的时候是每个地方接触的雨水都是相同的

只不过最后表现出来的是在某一个部位

同样的道理，如果你想

把低洼处的水分先消耗掉先蒸发掉

其他部位同时也要进行蒸发和消耗

也就是说，针对某一部位剪纸运动实际上是并不可靠的

我们通过有氧运动进行减脂

只要运动，血液就会全身流动，而不可能只是局部运动

在这一过程中，我们身体内的脂肪就会被消耗分解，这就是一个减脂的过程

如果刻意锻炼某一部位，甚至能够引起局部肌肉的增长

不但不减肥，反而会变得更肥，外观上看起来

毕竟脂肪不可以单独减某一部位，但是肌肉是可以锻炼某一部位的，如果你对某一部位的肌肉进行长时间，大重量的运动，那么时间长了自然会变得越来越强壮。

所以说只要多做有氧运动，就能够对全身的体脂下降有一定的帮助

同时配合饮食，做到合理的饮食结构，那么减脂的效果会更加的快速，更加的有效