减脂最有效的方法是科学的健身，以及持之以恒的坚持和努力
有了坚持和努力，最终会看到好的结果
本人去年7月份开始跑步和健身至今
虽说中间有三天打鱼两天晒网的，但一直在坚持
体重从73公斤，到现在的69公斤
体型也匀称
体脂率也降低了
啤酒肚也没有了
背也直了
效果很明显
推荐题主首选跑步，第一周用快走加慢步的方式锻炼
快走两百米慢跑100米
第2周
快走100米，慢跑200米
第3周
快走100米，慢跑300米
以此类推
每周快走100米不变，慢跑的距离每周加100米
一周可以锻炼三次到4次
每次锻炼的时长
控制在30分钟以上一小时以内
前几周锻炼的时间控制在半小时即可
后续根据自己的身体训练效果，可以延长锻炼时间，但不要超过一个小时最好
同时也要进行无氧训练和力量训练，比如一些经典的徒手锻炼动作，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等等
可以提高自身力量，耐力，爆发力，消耗脂肪增加提高肌肉含量
改善体形体态
改善跑步姿态
预防运动损伤
有氧运动跑步和无氧运动力量训练
题主可以同时加入训练计划中，也可二选一
但运动前要热身，做一些简单的热身动作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身体预热
在进行运动
运动后要拉伸，正压腿，侧压腿等等！知识和经验有限
有不到的地方，请见谅
01、怎么才能快速瘦下来
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内
体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了
现实生活中，很多明星刚出道时多少有婴儿 肥，甚至全身肥胖，出道几年之后就苗条可人，靓丽照人，秘密就是在莒养师的帮助下将身体调节为体质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。
如下图，易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦 体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸 收明显减小，最终形成”怎么吃都不胖＂的情况。
其次，根据自己爱好特长合理运动我选择了瑜伽
首先是因为我喜欢，其次是因为瑜伽是集修身，修心于一身，是一项有效又安全的运动形式
练习瑜伽能够拉伸僵硬的肌肉，活动关节，按摩内脏，促进血液循环，平衡腺体分泌，使身体各个系统保持平衡，远离各种慢性病，从而健体强身。
瑜伽可以瘦身，瑜伽通过各种体式的练习，有效减少身体各个部位多余脂肪，帮助塑造优美身体曲线，打造完美身材。
练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积
另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。
我是林思夕夕，俗话说，世上无难事只怕有心人！如果你有一颗瘦下来的心，减肥是不成问题的，但是，不要把减肥做到像受罪。
如果是生活的一部分，需要靠健康、愉悦的方法哦！要有一颗阳光向上的心，享瘦并享受你的每一天！
02、免费的、对身体没有伤害的快速减肥方法你知道吗
减肥首先要知道导致肥胖的原因,不能盲目的去减肥产生肥胖的原因有这几种：1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。
3、新陈代谢紊乱，三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）都转化为脂肪并储存起来形成肥胖，俗称的和凉水都长肉。
4、遗传导致的家族氏肥胖，这主要是因为生活习惯的遗传（母亲爱吃肥肉，时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉）或脏器机能的遗传（能否充分代谢脂肪）。
5、环境影响，如厨师等工作经常吸入油烟，导致脂肪沉积
6、生理作用，男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退、体力活动减少，引起肥胖
7、运动太少，每天连500米的路都走不上，再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖
解决方法：1、如果饮食中的热量摄入控制在能维持生理正常机能的消耗又不过量，那样能量自然不会沉积加重肥胖。
2、如果用足量的维生素、矿物质来修复肝脏，使之能恢复对脂肪的代谢功能，那样原来多余的脂肪自然会慢慢代谢掉。
3、如果能让新陈代谢恢复正常，自然三大产能营养素会各尽其职，不会大量的转化成脂肪存起来
4、调节饮食习惯少吃油脂过高的食物
5、再配合每天好、适量的运动，步行或做做伸展运动等
多多方法，你试试吧，祝你减肥成功
03、怎么样才能快速减脂降低体重
通过减脂降低体重的速度是快不到哪儿去的
要想减脂，就要认真搭配三餐，在保证身体所需营养的基础上创造一个合适的热量缺口，让脂肪体积一点一点变小；还要认认真真的锻炼，帮助体脂率进一步的降低。
为什么减脂的速度快不了？分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量
同时脂肪也容易走向极端，要么太多要么太少
每天5个大拇哥大小的食用油，再加上肉类和其他食物中的脂肪含量就足够我们身体所需了
您的三餐可以这样来搭配：而空腹有氧运动的燃脂效果更好
因为经过一个晚上的消化吸收，肚子已经空空如也
这个时候一开始运动，脂肪就直接被大量分解开始供能，燃脂效率更高
结言：就这样一天一天的坚持，脂肪就会一天一天减少的
方法很重要，坚持也非常重要！我是天星妈，祝您减肥成功！
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