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01、跑后小腿变粗有啥简单有效的方法
要用慢跑的方式去跑，同时要认真做好跑后拉伸运动
1.平时要用慢跑的方式去跑步
为什么要强调用慢跑的方式去跑呢？人的小腿肌肉由慢肌纤维和快肌纤维所构成
慢肌纤维主导耐力，快肌纤维主导爆发力，它们二者之间呈现此消彼长的关系
快肌纤维发达，慢肌纤维萎靡，慢肌纤维发达，则快肌纤维羸弱
快肌纤维横截面粗，快肌发达的人小腿就会显得粗壮
而慢肌纤维横截面窄，慢肌发达的人，他的小腿就显得修长
短跑运动员练的是爆发力，所以他们的小腿特别的粗壮
长跑运动员锻炼的是耐力，所以他们的小腿就很细长
因此你在平时的跑步过程中，要用慢跑的方式去跑，快跑只能占极少的一部分
综上所述
在平时的跑步过程中，尽量用慢跑的方式去跑
同时在跑完步后，认真及时拉伸，放松小腿肌肉，可以有效防范小腿变粗
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
02、跑步半个月方法不正确把小腿肚跑粗了很难过，还能恢复到以前吗
什么叫跑步半个月方法不正确呢？我们先不纠结姿势问题，我们先想另一个问题
就是不管你的跑步方法怎样正确，你跑步总得用腿吧？腿当然也分大腿和小腿，但脚作为跑步时唯一也是最接近地面的部分，必然也是最为优先用力的部分，那脚是连在哪里的呢，是脚踝上啊，那小腿做为脚踝运动的最关键的部分，必然是需要用力的啊。
这是你不管怎么优化跑步姿势都改变不了的
除非你能只用大腿跑，当然这是不可能的，但有个器械可以模仿一下，就是椭圆机，如下图
方法二，如下图
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