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01、三个月怎样瘦二十斤
通过快速燃烧脂肪的方法来健康瘦二十斤
三个月减二十斤，等于每天减少0.222斤左右，通过快速燃烧脂肪的方法就可以达到
三个月怎样健康的瘦二十斤？1，每天减少500卡的热量
每天减少500卡的热量，一个月就能减少15000卡的热量摄入量
通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过每天减少500卡的热量，就能减少约4斤的纯脂肪
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
5，增加维生素C摄入量
维生素被称为瘦身激素，能够抑制食欲，促进脂肪燃烧，减肥期间保持充足的维生素C摄入量，既能提高抗氧化又能起到维护身体健康的作用。
减肥期间建议每天补充100毫克的维生素C为宜
富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物
6，增加运动量
要想达到快速瘦身的目的，则需要增加运动量
因为代谢大部分的通道需要从呼吸排出
所以，增加有氧运动量，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，每次坚持1小时以上，每周保持4~5次的运动频率
02、如何在20天内减肥60斤
20天，减60斤，不太可能，我这边的最高纪录是10天减20斤
20天，最多减40斤
首先说，可以做到，但是绝对不建议自己做
我是医生，也是专业搞减肥的，同时是健体运动员
什么人来我们这里寻求这种减肥呢？主要是：柔道运动员、散打运动员、综合格斗运动员、健美运动员和飞行员
运动员，是按级别打比赛的，他们需要通过调整自己的级别错开最强硬的对手，拿到最好的名词
比如：原来是打90kg级的，突然90公斤级有个特别强的对手，所以，这个运动员就去打80kg级
但是，一般指导确切消息的时候，距离称中日也就只有10天20天的时间
怎么办呢？一般前5天，还是扎扎实实的减脂肪
大概一天可以减1斤多的样子
后面5天，通过调节水代谢，快速脱水
一般1天2斤的样子
最后一天，可以脱掉5斤
但是，称重之后，需要快速恢复
我只是回答问题，怕你模仿，所以没有讲细节
脱水总体重的4%~8%，会有各种身体不适
脱水总体中的10%，会有生命危险
所以，不不建议你这么做
我们每次，都是有专业医疗团队随时监测的
好啦，先讲到这里吧，有问题私信
03、如何在两三个月内从150斤减到135斤
关键是提问者能不能坚持调节饮食和运动
首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量，简单计算就行，每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行
饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。
主食总量比以前减少一点就行，按照442、433或者类似比例进行分配
蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花之类的都可以，菜要清淡，少油少盐
下图是常见食物热量表，仅供参考
饮食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，还可以喝牛奶，酸奶，香蕉，苹果等比较抗饿的水果
平时不能吃任何零食，只能吃少量干果，花生和瓜子只能吃一点点，不能喝饮料，只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料，普通饮料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以后一周吃一点也没什么问题，另外不能吃肯德基麦当劳必胜客，他们的食物使用氢化油，宁可少量吃猪油也不吃它们。
饮食比运动更加重要，不是一时半会就能调节过来的，需要常年坚持健康饮食，另外不建议吃代餐和保健品
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