增肌困难
因为易瘦体质的人体脂率较低，肌肉量较少，增肌需要消耗的能量较大，同时易瘦体质的人对于训练的负荷也较难适应。
建议易瘦体质的人在增肌过程中注意以下几点：1.饮食要科学，增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量和营养的供给；2.训练要适量，逐渐增加训练强度和训练量，注意运动后的休息与恢复；3.给自己制定切实可行的目标，同时在增肌的过程中注重肌肉的细节训练，如肌肉收缩的幅度和速度等。
需要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持
01、偏瘦体质怎样才能增肌
开头你说怎么吃都不胖，就好像胖的人说喝凉水都会发胖一个道理，根本就不存在
我刚训练的时候90斤，到现在140斤
也是属于偏瘦的类型！只要不是身体疾病，都可以通过训练改变
在开始训练之前，我给你几点生活上的建议
1：一定不要熬夜
2：早餐一定要吃
3：一天3-4餐，睡前可以喝一杯牛奶
4：一周保持3次训练
5：训练后30分钟内立马补充快速吸收的食物，比如香蕉、蛋白粉
训练建议：
因为考虑到你在家训练，一副哑铃
可以一周训练三次下，练一天休一天
计划可以按照健美的分化训练，一天上半身推 一天上半身拉 一天下半身蹲
第一天：俯卧撑8-12次进阶（单腿 ）4组
哑铃二头弯举8-12次（左右交替）4组
哑铃站姿推肩8-12次 4组
平板支撑一分钟 4组
第二天 哑铃单臂划船 （引体向上）8-12次4组
哑铃侧平举8-12次 4组
坐姿徒手臂屈伸（三头）8-12次4组
卷腹 20次4组
第三天： 哑铃高脚杯深蹲8-12次 4组
二头哑铃弯举8-12次 4组
弓步蹲8-12次 4组
总结：.每个动作休息时间40-60秒，训练时间不要超过50分钟
训练前把关节活动开，防止受伤
这个计划可以先训练一个月，坚持下来就会看见效果，后面的可以私信我
我是阳仔，健身届的一枚老炮如果你喜欢我分享的内容，请点个关注
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02、瘦男生怎么增肌
步骤/方式1
1、大重量训练原则
瘦子少做有氧运动，要多做重量训练
重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的刺激，从而达到肌肉维度变大的作用。
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步骤/方式2
2，提高热量摄入、多餐饮食
瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了
那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的
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步骤/方式3
3，合理的休息跟睡眠时间
并不是说每天频繁的训练，增肌速度就会比别人快
目标肌群在一轮的训练后是需要2-3天的时间进行修复跟生长的，也就是训练后你需要让目标肌群合理的休息，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时，然后才能进行新一轮的休息，否则肌群处于酸疼、生长状态，就受到新的刺激，那么肌肉一直处于损伤状态，无法修复生长得更加强大。
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03、瘦人如何长胖和增肌
***内容被隐藏***
04、增肌期怎么瘦肚子
增肌期瘦肚子并不容易，但可以采取以下措施：减少腹部脂肪是需要花费长时间和刻苦的努力的，不要期望能够快速实现。
在增肌期，为了增加肌肉质量，需要在摄入足够的蛋白质的同时保持高热量摄入，这样容易导致腹部脂肪的积累。
此外，每个人的遗传和生活方式都不同，导致腹部脂肪的减少难以预测
为了瘦肚子，需要通过控制饮食和增加运动量来消耗腹部脂肪
可以选择低热量、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等
此外，也可以进行针对腹部的有氧运动，如仰卧起坐、卷腹等，或者增加整体运动量，如慢跑、游泳等
同时，饮食和运动都需要逐渐增加和调整，不能突然大幅度改变，以免影响身体健康
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