***内容被隐藏***
01、如何控制食欲
1、自我激励减肥的人可以先给自己制定一个小目标，当完成一个目标的时候就忘自己的存钱罐放入一定量的钱，用这些钱来买自己喜欢的非食物的东西，看到成就也就会增加减肥的动力。
2、多喝水想要控制食欲非常有效的一种办法就是喝水，因为水是没有任何味道的，所以很难刺激到食欲
但是在喝一定量的水分之后身体会产生一种饱腹感，对于食物的欲望也会降低，可见在吃饭之前想要减少食入量可以在餐前适当多喝水。
3、学会减量对于自己喜欢吃的食物依然可以继续食用，但是一定要减少量，可以每天只吃一小块，这样不仅满足了味蕾也降低了卡路里的摄入量，如果是零食，每次只能买一小部分。
吃完了，自己就再走路去买，走路回来，每次只买少量
4、转移注意力有时候食欲上来之后是让人非常发愁的，这种想法一直盘旋在人的脑袋上无法自拔，因此这个时候一定要转移注意力，可以帮助自己找一件事情来做，让自己忙碌起来，这样就无暇考虑想吃东西的想法了。
5、自我刺激首先要准备一个自己非常不喜欢气温非常难闻的食物，在面对美味食物的时候如果无法抑制这种欲望就将自己非常不喜欢吃的食物拿过来刺激自己，这样再喜欢的食物这时候也没有想法了。
除此以外，每个人都可以找一张自己非常胖的照片然后放到醒目的地方，当然在盛放食物的冰箱旁边也要放一张，这样的目的就是要时刻提醒自己要改变形象。
02、怎样可以控制食欲
控制食欲的方法：
1.均衡饮食：遵循健康均衡饮食，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪
2.控制碳水化合物的摄入：减少高糖分，高淀粉含量的食物，如糖果、面包、米饭等
3.饮用足够的水：保持身体水分充足，有助于控制食欲
4.维持健康的睡眠：睡眠不足会影响胃口，导致更多的进食
5.减少压力：减轻压力可以缓解情绪性进食
6.规律进餐：每天定时进餐，避免大餐和过度饥饿
7.避免零食和糖果：在正餐之间不要吃零食或糖果，以避免过度进食
8.适当运动：适当的运动可以帮助控制食欲并加速新陈代谢
03、怎样能抑制食欲
1、可以饭前先喝一些水，或者是水果，喝喝汤等
这种情况下，使胃得到一定的食物供给的状态，就有可能会减少主食和其他菜色的供应
2、少吃多餐
在控制总供给量的情况下，可以进行少吃多餐，这样的话就可以抑制自己的食欲
3、更换饮食的口味
如果是一些重口味的人群，爱吃咸的、油脂高的食物，可以多吃一些蔬菜水果，多吃一些蒸煮的食物，少盐少油
4、多吃一些高纤维的食物、富含纤维的食物，如粗粮、蔬菜等，不易被消化，在胃中停留的时间比较长，能够给人持久的饱腹感。
04、如何最有效的控制食欲
1、生活作息：保证充足睡眠，规律生活，避免熬夜，会使机体精神状态较好，可以更好地控制自己，避免进食太多食物。
2、饮食习惯：吃饭前吃些水果，吃饭时尽量减少进食油炸、烧烤等高热量食物，多吃清淡、粗纤维，及新鲜的蔬菜水果等食物。
通过细嚼慢咽，如每口咀嚼20下，每餐慢吃30分钟，来达到减少摄入量，控制食欲
05、怎么控制食欲杜绝暴饮暴食
一，每天照镜子
当看到自己肥胖的身体，雍总的身材，时刻提醒自己，是不是该减肥节食了
二，关注身体健康，应该节制饮食，防止暴饮暴食
三，一定要加强自律，这点很重要
1，自我控制饮食数量
吃饭要做到吃六、七成饱，一定要控制好数量，特别是遇到自己喜欢吃的食物时，一定要经得起美食诱惑，绝不能有一点多吃的想法。
2，合理搭配饮食结构
减少淀粉、含糖量高的食物，减少高热量食物，多吃蛋白质高的食物，粗细粮、蔬菜水果搭配好
四，持之以恒的坚持
节制饮食一定要长期坚持，不能有丝毫理由而放弃，否则将前功尽弃
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/348539.html
