减肥期间想控制好食谱，最好的办法是提前把一日三餐的食谱列表出来，规定好了的话，到时候照着食谱来吃，就不会超量，或是这也想吃那也想吃，真的是很有效果的。
另外就是每天都要上称，不是为了看每天减了多少，而是没有比昨天增加
要是胖了，也可以让我们适量减餐或是增加运动
还要每天照一照镜子，知道自己现在是怎么样的状态，瘦了要保持，胖了改变策略
再就是每天夸一下自己，你是最美的，瘦下来会更美呢
在吃的方面，早餐牛奶，鸡蛋，为主，主食类也适当吃点 早上吃好
午餐的话，吃八分饱
下午茶可以吃点水果 喝杯黑咖啡，或是自制的果汁
晚餐的话，也要吃点，不然晚上饿了会吃的更多
减肥很痛苦，但是坚持下来的话，你会有意想不到的惊喜
✊✊✊
一年瘦了30多斤的我，现在保持的很好，现在也还在这样坚持✊✊
夏天来了，漂亮的要来了
行动起来了哦
01、减肥时，如果抑制食欲
在我们减肥的过程中，无法断绝能量的摄入
因为能量的摄入才能让我们有足够的体能和精力去面对生活，工作，以及锻炼
那么我们在合理的，健康的饮食状态下，应该如何有效地抑制食欲呢？首先我们都知道，减肥应该降低日常碳水化合物的摄入量，但我们同样可以选择一些饱腹感较强，比较干净不油腻的天然碳水化合物。
例如燕麦，紫薯，糙米，红薯等
像燕麦和糙米的饱腹感比较强，能让你不会很快感觉到饥饿感，这也是一种控制食欲的表现，而且燕麦非常营养也富含蛋白质。
当然我们也可以摄入一些优质的脂肪，千万不要担心优质的脂肪会让你长脂肪，优质的脂肪在控制碳水化合物的情况下，可以提供你身体能量，而且还可以有效帮助减脂，最主要它们的体积小，饱腹感也很强。
例如牛油果，杏仁，夏威夷果，椰子油等
所以当减肥的过程中，如果意志力不够，想有效地控制食欲，我们可以适当合理地摄入一些饱腹感极强并且对减脂有效的食物。
希望我的回答能帮助到你，谢谢
。
02、减肥期间无法控制食欲，该怎么办
***内容被隐藏***
03、怎样抑制食欲
良好的生活作息：要规律的生活，保证充足的睡眠，避免熬夜，这样机体的精神状态会处于一个比较好的水平，可以更好地控制自己，避免饮食摄入过多。
平时也可以多看一些健康瘦身读物，多参加户外活动，保持愉悦的心情，可以起到控制食欲的目的
良好的饮食习惯：多吃清淡的食物，多吃粗纤维食物，少吃油炸、辛辣刺激的食物等
进食时要细嚼慢咽，如每口食物咀嚼20下，每顿饭吃大概30分钟左右，来达到减少摄入量的目的，从而控制食欲。
饭前喝一杯水
04、减肥期间怎么坚持不吃零嘴
我的看法是：减肥期间可以适当的吃一点零嘴的
没有必要安全克制着不吃零嘴
这样既痛苦又没有必要
1、减肥追求的是一个热量差，适当的吃一点零食，并不会对减肥产生什么大的影响
从某种角度来说，不管您吃什么，只要满足这个条件，就可以减肥
零食当然也包含在内
只要您是少量的，偶尔的吃一点零食，满足一下口欲，是完全可以吃一点的
并且我是建议您吃一点
因为过度的克制就意味了过度的诱惑，而过度的诱惑很可能会导致吃过量的零嘴
通过一些饮食调整可以减少吃零食的欲望
1、增加蛋白质的摄入可以缓解吃零食的欲望。
当我们想吃零食的时候，就表示我们的血糖不稳定
但是我们减肥的时候往往蛋白质摄入不足，所以摄入足够的蛋白质可以缓解这种情况
2、多吃一些低GI的食物
低GI的食物消化时间长，抗饿能力强
相对于高GI食物，更能缓解吃零嘴的欲望
尤其是主食，一定要增加粗粮的比例，这样不光减少热量摄入、增强饱腹感，更是不太想吃零嘴
3、喝足够的水分
饿了的时候，我们第一感觉就是想吃高热量的食物
这个时候先喝一点水，也许您会发现，原来自己只是口渴了
其他补充：吃零食的时候我们也是要有所选择的：
比如坚果就是健康零食，可以吃，建议吃，但是一定要吃原味的，还要控制食量，每天1小把就足够了；
吃其他零食的时候也要尽量选择原味或者低糖、低盐的
吃零食的第一要素是控制量，因为零食的单位热量很高，营养却不多
我是天星妈，祝您吃零食吃的开心！减肥减的成功！。
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