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01、哪些动作可以让我手臂快速地增粗
手臂肌肉饱满的话能够给我们的身材增加不少分数，你们同意我的说法吗？锻炼手臂肌肉有这么多好处，那你们是不是很想知道具体如何锻炼呢？今天小编给大家准备了6个锻炼肱二头肌的动作，每个动作都是经过详细的讲解，希望各位小伙伴能够认真看完动作要领噢。
动作要领：先调整好器械的重量，双手握住手把位然后大臂一定要贴在那个垫子上，双手手指扣紧握把，做这个过程中我们的核心也要收紧，然后快速的弯举上来，然后缓慢的放下去，放下去的时候不要完全放到底，要保持肌肉的收缩。
弯举的时候上来发力呼气，缓慢下去的时候吸气，每组做12次，做4组
动作二 坐姿哑铃弯举动作要领：双脚开立，身体挺直，核心收紧，双手握在曲杠杠铃片，呈窄握的方式
这个动作主要是锻炼肱二头肌的外侧，在做的过程中身体不要摇晃太大
注意念动一致，感受肌肉的收缩
举起的时候发力呼气缓慢放下去的时候吸气，每次做12次，做4组
动作四 牧师凳哑铃单臂弯举动作要领：我们平时做绳索弯举的时候，一般是站着，这个动作呢，主要是躺着，变一个方向，然后躺下来以后呢，我们的核心要收紧，双手紧贴在身体两侧。
整个过程中，要保持肌肉的持续收缩，下放的时候缓慢，然后弯举额时候可以稍微快一点
整个过程中注意力要集中呼吸要匀速
每组做10次，做4组
动作六 站姿高位弯举
02、手臂怎么加重量可以变粗
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03、怎样把胳膊练粗
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04、如何把手臂练粗壮
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05、我胳膊太细，如何锻炼能使胳膊变粗，用臂力器能有效果么
实话告诉你，能！但是还需要根据你自身的情况，想把手臂练得粗壮需要锻炼你的肱二头肌和肱三头肌
据我个人经验来看，臂力器对于肱二头肌的刺激比较明显
所以你要是想把手臂练得粗壮还需要加强对肱三头肌的锻炼
而且也不是每天需要练得，因为锻炼过的肌肉需要一定时间来恢复
建议你可以每周4次，结合一些其他针对手臂的器械进行锻炼
最后告诉你，合理的饮食也对于你的肌肉生长有帮助，至于吃什么，网上搜一下有很多，这里就不多说了！希望我的小建议对你有帮助！。
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