女生出现浑身都是肌肉的情况，一般情况下都是因为前期自己的运动量过大，因此会在混身留下肌肉，显得很肥很壮。
都是肌肉的情况下，要想顺利的减肥，第一步就是先让自己的肌肉变得松弛，慢慢瘦下去
瑜伽舒缓，可以慢慢帮你减肥，又不至于造成肌肉松弛
一字马变式这个体式可以拉伸双腿韧带，有拉长拉直双腿的效果，在发育期间还能起到促进长高的作用，赶紧一起来锻炼一下吧。
双腿一前一后伸直叉开，身体下压直到双腿完全接触地面且呈一字形，这时候我们将后面腿小腿以下向上竖直抬起，双手支撑两侧保持平衡，头部后仰去触碰抬起脚的脚掌。
人面狮身人面狮身是一个简单的休息体式，虽然它简单但是它效果却不简单，它有拉伸脊柱，舒展背部肌肉的效果，不仅可以缓解腰酸背痛还能纠正圆胸驼背。
身体平伏在地面上，双手伸直撑地将上半身撑起，腿部依然贴在地面上，上半身撑起与地面垂直即可，头部微微后仰拉伸自己的身体。
01、水分和肌肉含量低，怎么减肥
那么对于水分和肌肉含量低的同志们，该怎么减肥呐？小医生来给您建议
首先，您要弄清楚您是从哪知道您“水分和肌肉含量低”的，无论是什么途径，从这个途径得来的减肥方法千万别用！小医生要义正言辞地告诉您，100%不要信！为什么呐？对于人体，简单地说，肌肉含量低就代表着水分含量低。
肌肉组织是人体水分含量最高的组织，为此，医学生的教科书上将肌肉组织相对较多的男性体液占体重60%，女性只有55%。
你是不是发现其实男人才是水做的，哈哈哈哈，好好对待身边男性朋友哈
所以，告诉你这件事的人，要么就是不学无术，要么就是要骗你钱，当然不能信
好，接下来小医生简单地告诉你该怎么减肥
减肥是个减法（这当然是废话），为了让明天的你比今天的你瘦一点，那么，你今天的摄入要比今天的消耗要大才行。
减少摄入就是控制饮食，增加消耗有两种，一种是基础代谢增加，另一种是活动消耗增加
减少摄入就是少吃、吃精
少，是量上的改变，精，是质上的改变
具体怎么吃，敬请关注小医生，小医生之前的文章有分析
减肥是个长期的过程，而且需要坚持，不能想一出是一出
想要知道更多关于健康的问题，为小医生点个赞，关注小医生，也可以和小医生分享您的经历，让我们一起成长
02、对于肌肉硬，骨架大，粗壮该如何减肥
你好，很高兴回答你这个问题，人成年以后脂肪细胞一般情况下是固定，245亿-310亿左右，影响你胖瘦的，主要是其大小。
肥胖者约是普通人的3-5倍大小
所以您说的肌肉硬，并不一定是肌肉型肥肉，肌肉型肥胖是有前提条件的，首先你的抗阻运动一定比平常人高，才会让肌肉越来越壮（肌肉量越多约不好长），再就是运动后不拉伸，肌肉紧张。
影响人胖瘦的先决条件是热量摄入，如果想减肥首先得控制好热量
热量摄入公式为女性：661+96X体重（公斤）+1.72X身高（厘米）-4.7X年龄男性：67+13.73X体重（公斤）+5X身高（厘米）-6.9X年龄得出数以后，手机上有不少APP记录热量摄入。
你可以以一周为一个周期，按这个热量吃，吃够就停，少吃糖油混合物，很多糖是不甜的，比如：油条
主食+油制作而成的精致食物
每周早晨测量体重
如果涨了就减少200大卡的热量
慢慢你就会瘦了
03、运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉
健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌肉棒子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。
这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。
运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。
用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪
举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/35822.html
