今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐
长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称
第一步：深蹲第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。
在进行深蹲运动的时候，我们需要采取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤
我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。
建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个
第三步：慢跑最后我们需要了解慢跑运动，说起慢跑，相信大家对于这项运动都不会感到陌生吧
慢跑运动是一项比较常见的有氧运动，而且非常有效，被称之为运动之王，跑步对于减肥和各个方面都具有良好的作用：不仅可以消除腿部脂肪，还可以有效分解身体的脂肪、提升身体的素质、增加身体各个方面的机能。
我们在进行慢跑运动之前，需要进行适当的热身运动，帮助自己的身体得到有效的预热
热身运动可以有效避免跑步给自己的身体带来运动伤，当我们预热身体以后，就要开始跑步啦
我们在进行慢跑运动的时候，需要掌握正确的运动姿势
我们需双手夹紧躯干，步伐不要太大了，慢慢地进行跑步运动
我们在跑步时，需要掌握呼吸的规律，气息需要往下沉，鼻吸口呼、避免呼吸急促
建议一次进行30分钟左右
01、如何将将大腿练得粗壮，臀部练大
试试掌握这三点会让你有意外的收获！要将臀腿练粗，也就是所说的增肌
虽然说增肌比较困难，但只要我们用有效的动作、足量的营养、充足的睡眠，再假以时日，一定会有收获！增肌关键的三点：能练、能吃、能睡。
（1）能练：关于臀部和腿部动作的训练，因为臀腿是相连的部位，虽然可以控制发力不一样，但多少会受影响
很多女孩子只想要翘臀不要粗腿，这个比较难做到，只能适当减少深蹲用其他动作替代
对于想要臀腿都变粗的人们，就要多做负重深蹲了，重点是臀腿我们就将臀腿训练一周分两次进行，周一和周四进行，因为这个部位的恢复需要约72小时的时间。
肌肉是在恢复中生长的相信很多人都了解了，这里不展开了
可以在周一的时候意念主要集中在臀部，周四意念集中在腿部
每次用排不一样的组合，周一重点深蹲（臀主）、直腿硬拉、宽外展、箭步蹲、臀推等偏臀动作；周四重点深蹲（腿主）、腿举、腿屈伸、负重提踵等偏腿动作。
每组动作（6-8）RM，每个动作4-5组，偏弱的部位根据状态适当增肌组数
（3）能睡：对于增肌来说睡眠也是一个关键因素，因为人体肌肉经过大重量训练之后，肌纤维“撕裂严重”，急需补充营养和休息，才能让肌纤维更“肥大”。
每天要保证有7-8小时的睡眠时间，让肌肉得到充分的休息，可以生长肌肉也可以为下一次训练储备能量
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02、屁股宽大腿粗怎么减肥
屁股宽大腿粗怎么减肥？不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细
同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力
第一步：减脂
减脂需要满足下面的条件：其中：主食类我们要选择低GI值的食物
就是下图中我用绿色线圈起来的这些
自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的
结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！我是天星妈，祝您减肥成功！。
03、如何瘦大腿与背
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