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01、怎么减脂肪最快最有效
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%。
02、减肥什么好方法大家给推荐一下
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03、减脂减肥，到底哪种方式最高效直接
减脂减肥最高效的方式其实说难也不难、说简单也不简单
我们从3个方面入手
锻炼减脂减肥第一步你需要“动起来”
力量加上心肺有氧训练结合起来会达到很好的减脂效果
力量一般以一些功能性力量和单关节力量为主，强度在60-701RM、每组12次或者12次以上、每组休息30秒或者30秒以上。
一般40分钟左右就可以
心肺有氧训练一般你要测试一下自己的最大心率、了解自己的VT1区间值是多少、然后按着减脂的心率区间进行一段时间的机械性动作的心肺锻炼、比如跑步、划船机、跳绳等。
意志力上述两个是方法，意志力在减肥中也是相当关键的
我之前有好多朋友前期减得很好
但是后期又胖回去了、一问原因
都是自己瘦了又开始胡吃海喝
夜夜笙歌
所以意志力决定上述的行动力
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