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01、节食减肥，每天500大卡左右，还不瘦怎么办
节食减肥俗称饥饿减肥，体重有变化而体型没有变化
因为减的都是水和蛋白质吃一点就会反弹，长期下去，肚子上的脂肪会越来越多
你要知道，人体有96%都是有机物和水分，4%是无机元素组成
节食减肥不但没有效果，而且还会有副作用
《比如男的衰老幅度快，女的会导致生理周期病影响皮肤脱发...》那么如何正确减肥还不用挨饿呢？分以下三点。
第一：不要吃一些热量比较高的食物
比如小零食，油炸食品，街边小摊儿，可以把这些零食主食换成
《水果，干果，蔬菜，鸡蛋，面包，米饭，粗粮...》第二：少食多餐，一天三顿主食是必须要吃的
没有碳水的摄入，哪有力气减肥？碳水就是你的能量你吃饭，睡觉，走路，都是在消耗你的能量，可以一天分成五次进餐。
三餐中间加一餐，这一餐就是水果
这样可以避免你主食吃的太多，吃的太多，消耗不了，就会转化为脂肪
第三：那就是适当的运动，有氧加无氧效果会更好，何为有氧呢？比如跑步，跳绳，游泳，就是氧气参与的比较多的这就是有氧，那么无无氧就是一些器械的训练。
如果你不想做这些运动的话，也不是不行，可以每天多走走，把开车换车走路，有时间还可以打打羽毛球，篮球，四个字，少吃多动千万不要节食减肥最后给你个减肥公式摄入 大于 支出 等于 肥胖摄入 小于 支出 等于 减肥摄入 支出 平等 等于 保持身材。
02、感觉自己体内除了脂肪还是脂肪，应该怎么办？怎么减肥
回答这个问题我们必须知道脂肪从哪里来的，我身体的大部分脂肪是胰岛素合成的
胰岛素的作用就是降低血糖，合成脂肪，阻止脂肪分解
胰岛素是最大的合成脂肪的激素，合成脂肪的原料是葡糖糖
葡萄糖从哪里来的呢？一 糖和精致碳水化合物
身体摄入大量的精致碳水和糖之后90-100%都转化为葡糖糖，一部分葡萄糖被细胞利用，多余的葡萄糖被胰岛素合成脂肪牢牢的锁定在身体里。
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