通过调整饮食结构和辅助瘦肚子的运动来减肥
肚子凸出来说明内脏脂肪多，也就是向心性肥胖
不良的饮食习惯和生活习惯导致的，过多的内脏脂肪很容易导致身材臃肿和亚健康问题，还有就是给生活和工作也带来不便。
二，肚子凸出来怎么减？1，三餐规律，减少总能量摄入量500千卡
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足
而每天减少总能量摄入量500千卡，一个月就可以减少15000千卡
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过减少总能量摄入量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪
减少总能量摄入量即减少糖分食物的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可
2，多喝水
喝水能冲刷胃肠，对清油脂和清肠胃有很好的辅助帮助
每天保持1500~1700毫升的饮水量，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用
建议以白开水或者淡茶水为主
5，每天保持充足睡眠
充足的睡眠利于减脂和提升代谢，还有能促进身体健康
建议每天保持7~8小时的睡眠时间，晚上最晚不超过11点入睡，保持这样的作息时间利于瘦肚子和维持身体健康。
6，减少高热量，高脂肪食物摄入量
高热量，高脂肪食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养
建议以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，对控制摄入量和瘦肚子都有帮助
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