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01、减脂吃什么最快呢
主食方面，富含膳食纤维主要是粗粮，燕麦，玉米，地瓜，以及各种杂粮
蔬菜方面主要是根茎类蔬菜，西兰花，海带，芹菜之类的蔬菜
对于体重比较大的人（比如体脂率超过30%）来说，把以前全天的平均主食量适当减少一点，比如减少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或类似比例进行分配，原则就是早餐一定要吃饱吃好，尽量吃十成饱，为全天提供大部分热量，午餐吃七八成饱，晚餐吃五六成饱，或者不感觉饿就行。
晚上饭后半小时之后再运动，如果先锻炼再吃饭，最好吃到半饱，或者不感觉饿就行，可以多吃蔬菜和水果（香蕉、苹果等比较抗饿的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以适当吃一点易消化的白肉（鱼类、海鲜类、禽类）。
如果体重不是太大（主要看身体BMI和体脂率），只要稍微减少一点主食就行，减脂期间千万不要挨饿，长期挨饿会让身体产生饥饿信号，一旦正常吃饭，身体会拼命蓄积热量（主要蓄积脂肪），也就会导致身体越来越胖，这就是节食减肥容易反弹的根本原因。
菜主要以少油少盐为主，减脂期间一定要吃肉，不吃肉会导致营养不均衡，最好不要素食
晚餐，尤其是运动后感觉比较饿，可以多吃蔬菜，比如凉拌菜，黄瓜丝、胡萝卜丝、干豆腐丝，以及各种菜丝，加酱油、盐、鸡精、蚝油、香油、一点点白糖，炒肉丝和煎鸡蛋丝，调料也可以加麻酱，具体做法看个人口味。
下图是常见食物热量表，仅供参考
02、什么方法减肥更快
你好，很高兴回答你这个问题
我是从100多斤瘦到84斤的，之前因为胖，湿气重，满脸痘痘，减肥问题也困扰了很久，也研究了很久，以下内容可以分享给你。
首先得明确减肥是没有速成的，得靠日积月累，循序渐进，自律很重要
1.减肥的主要手段之一运动消脂
初次运动者力度不宜过大，以免肌肉拉伤，快走比较好
后期一点一点加长时间和力度，45分钟以上的有氧运动消耗热量比较多
现在运动软件也比较多，可以下载keep，有教程，也能时刻记录运动量
2.减肥的主要手段之二控制饮食
话说七分靠吃，三分靠运动
三餐要吃，早餐可以丰富一些，午餐保证能量和营养均衡，晚饭少吃
不要暴饮暴食，不吃零食烧烤，不喝碳酸饮料等
总之，饮食清淡，多喝水
3.正确的作息生物钟是人类进化几百万年的结果，朝做晚息，保持早睡早起，劳逸结合才能调节生理状态，减肥事半功倍。
4.良好积极的心态减肥不要盲目跟风，不要急于求成
切勿吃减肥药，只是一时的脱水，不是真正的减脂
不要因为一段时间没有成效就放弃，也不要因为有一点点成效不再坚持
分享几个减肥小技巧:1.坚持泡脚:俗话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”不仅能提高代谢，还能清除血液垃圾
2.身体按摩:疏通经络，按摩穴位，加快脂肪的代谢和吸收，同时也能达到美容的功效
3.体脂称:时刻记录体重体脂，出现瓶颈第一时间进行调整
以上配合使用可以达到均匀正常速度的减脂，更有助于健康
总之，减肥是持久战，需坚持，祝你早日减肥成功
03、减肥怎么吃三餐
我是运动营养师，在头条已更新过120天的减脂早餐，我用3个月时间健康减重10斤，并且一直在保持中，我来分享下健康三餐该如何吃。
但好多人都苦恼在减肥期间不知道如何吃，吃什么？其实减脂餐也不是特别神秘，一句话总结是：饮食均衡，热量可控。
热量可控也不是说少吃或者不吃，而是一天吃进去的食物要满足个人的基础代谢；饮食均衡指吃进去的食物要各种营养素达到相对均衡的状态，尤其是三大产能营养素。
我的基础代谢为1250千卡，全天的热量满足1250千卡，并且做好三大营养素的均衡，下面的一日三餐供大家参考，减脂早餐：煎鸡蛋60g+全麦面包60g+脱脂牛奶200g+拌西兰花150克，热量约350kcal主食：黑米饭做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干净。
上锅蒸20分钟左右即可（比普通蒸米饭时间再稍长一些）鸡蛋炒韭菜食材：韭菜120克、鸡蛋50克（小鸡蛋）、食用油3克做法如下：1、油内刷一层油，差不多3克左右，防止不沾锅；2、倒入鸡蛋液炒散，下入清洗干净的韭菜段。
减脂晚餐：黄豆芽小白菜汤+全麦馒头50克；热量约280kcal
总之，健康的减脂餐要做到热量可控，三大营养素均衡
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