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01、都说减肥不能节食，那究竟该怎么吃？怎么吃饭叫不节食还能减肥
之所以减肥不能靠节食，是因为绝大对数人并不懂营养学，人们理解的减肥节食就是少吃，不知道什么该少吃什么不该少吃，时间一长体重是有可能降下来，但是直接导致营养不良，对身体造成伤害。
再有一点就是，节食减肥坚持不了太长时间，体重降下来了依然不懂膳食搭配的原理，一旦回到原有的饮食习惯，就会迅速反弹，重新回到原来的状态。
5.精白米面类的主食，每餐控制在50-100克，尽可能用粗杂粮或者薯类代替一部分
6.餐餐有蔬菜，每天保证不少于一斤，达到三个品种以上
一斤看似挺多，我们指的是生蔬菜，做熟后并没有多少
蔬菜可以为身体提供纤维素和维生素，带来饱腹感，促进肠道健康，提供营养
7.每天吃半斤左右的水果，水果的营养丰富而又多样，主要提供纤维素、维生素、矿物质和少部分能量
8.杜绝吃甜点、蛋糕、甜品饮料、含酒精饮料等高能量食品
9.限制盐的摄入量，每天不超过6克，少吃含盐的佐料如酱油、味精等
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