对于上臂来讲，最大的问题有两种：一是手臂粗壮肉肉较多，二是由于皮肤松驰下垂而形成的拜拜肉
而以上两种情况都是爱美人群所不想看见的
下面有四个比较常见的针对肱三头肌的动作可参考俯卧撑如果能力不足以做起标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始，动作过程中不要弓背和塌腰，下放的过程中身体控制下放，不要形成自由落体。
俯身哑铃臂屈身俯身，一手撑长凳（床沿），另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，前臂自然下垂
肱三头肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停
然后控制还原到初始状态
以上这些动作还是比较灵活，完全可以利用零散的时间来上一两个动作，当然每天抽时间来系统的锻炼会更好每个动作做12-15次，动作间休息30秒，做3组，一周做3.4次注意动作间活动热身，动作后的拉伸坚持下来效果明显。
01、如何减掉大腿上和手臂上的肉肉
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