步骤/方式1
打羽毛球：打羽毛球是一种全身性的运动，在打羽毛球的过程中需要依靠手臂的力量，还可以促进局部的脂肪燃烧，每天坚持打羽毛球，对瘦手臂以及肩膀有一定的作用。
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步骤/方式2
跳绳：跳绳一般也可以起到瘦手臂的作用
因为在跳绳的过程中，手臂一直在不停的活动，所以就有可能会消耗手臂上多余的脂肪，坚持一段时间也可以达到瘦臂的目的，。
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步骤/方式3
平板支撑：平板支撑通常能够消耗脂肪和热量，还可以达到瘦手臂的效果，但是在3个月到6个月左右才能够看到瘦手臂的效果。
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01、如何减掉上臂的脂肪
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02、怎么减手臂上的肉肉
1、调整饮食：通过规律三餐，适当控制摄入量的方法减脂
可将米饭、面食等精细主食换成土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤丰富的粗粮，多吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜，如黄瓜、芹菜、生菜等，同时注意添加瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白；。
2、有氧运动：可以根据自己喜欢的运动方式进行减脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，长期坚持不光有助于全身减脂，同时可以活动上肢，帮助瘦手臂。
03、大臂很粗,怎样减
步骤/方式一
打羽毛球
打羽毛球是一种全身性的运动，在打羽毛球的过程中需要依靠手臂的力量，还可以促进局部的脂肪燃烧，每天坚持打羽毛球，对瘦大胳膊粗以及肩膀有一定的作用。
步骤/方式二
跳绳
跳绳可以起到一定的瘦胳膊粗的作用，但需要长期坚持
跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。
因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧手臂多余的脂肪，对于瘦手臂可以起到一定的作用
步骤/方式三
举哑铃
如果手臂脂肪过多，可以考虑举哑铃
举哑铃可以快速消耗手臂上的脂肪，每天坚持30分钟，效果会很好
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