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01、有些人控制饮食加运动但是瘦不下来，该怎么办
我觉得您的这种状况是属于没有节食和运动到一个合适的程度，或者没有坚持一定的时间
对于这种情况，我觉得您可以按照以下方法来:1.去健身馆找一位健身教练，让教练根据您的目前的身体状况制定符合您的一套合理减肥或者强身方案。
这种方法花钱，但是有效
2.还有一个简单省钱的方法，不过需要在身边找一位能够对您进行实际监督的人帮助
用您的手机下载一个减肥健身app，输入您目前的身体状况和目标，app会根据您的具体情况推荐一套合理的方案帮助您健身或者减肥。
总而言之，能量石守恒的，当您每天摄入的能量小于释放的能量的时候，您就会瘦
02、不刻意控制食量和饮食方法，加大运动量，这样可以达到减肥的效果吗
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03、每天运动，饮食清淡，为什么瘦不下来
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淡，控制了油脂，但是碳水化合物并没有很好控制
2、易胖体质，身体基础代谢已经受损
#一、控油不控糖#我们都知道吃多油，吃多肥肉会导致肥胖，但是另外一种物质，摄入过量也是会影响减肥，就是我们说的碳水化合物。
平时喝个粥，吃点红薯，感觉也没有吃多少，也不油腻，挺清淡的，但是粥跟红薯这类都是碳水化合物，减肥期间摄入过多的自然会影响减肥。
饮食中肉类、蔬菜的分量不多，要吃饱自然主食这类就摄入过多，主食作为碳水化合物，主要成分就是热量为主，热量摄入过多没有减肥是比较正常的。
因此减肥的过程中，控油的同时也要适当控糖
下面是一些主食类食物，减肥中遇到就要注意：
04、每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢
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05、为什么我每天几乎不怎么吃还是长胖了呢
因为你的基础代谢已经下降到很低了，基础代谢太低，加上不怎么运动，虽然你只是吃点小零食和奶茶，但是这些零食的热量也超过了你的基础代谢加运动的热量，长期下去多余的热量就会积攒成脂肪在体内。
同样的道理，你现在就是经过了一段时间节食后导致的基础代谢下降到一个比较低的值，而你不要忽略你吃的零食的热量，一杯奶茶的热量可以高达800大卡，一包饼干薯片的热量也可以高达500大卡，你以为你吃的很少的零食，其实它们的热量一点也不比正餐来的低，有时反倒比你一天正常吃的还要高。
所以醒醒吧，慢慢戒掉高热量零食是第一步
慢慢恢复饮食之后并不会快速的增加你的体重，反而会慢慢地提高你自己的基础代谢，提供基础代谢之后，再开始慢慢的增加一些有氧运动，增加更多热量的消耗，这样当基础代谢的消耗和运动消耗同时增加后，并且大于你的日常摄入后，那么你自然慢慢的就会瘦下来。
06、为什么一直控制饮食减脂，运动还是不会瘦
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07、为了减肥做菜不放油，主食也吃的少，为什么还不瘦
减肥并不是要少油和少主食，而是要保证每天的营养均衡
减肥也需要运动辅助搭配进行，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的
所以，在搭配好饮食的基础上，然后再通过运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果
二， 如何健康的减肥？1，保持人体产能营养素的摄入量
人体每天都需要三大产能营养素的摄入量，也就是碳水化合物，健康脂肪，蛋白质
这样既能满足人体营养的需求，又能起到养护身体健康的辅助作用
2，增加钙质摄入量
足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用
同时又能补充人体需要的钙质
富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物
5，减少酒精类和饮料类的摄入
酒精是纯能量食物，热量比较高，减肥期间不建议食用
而饮料类包括，可乐，奶茶等饮品，这些饮料含有糖分，热量也比较高，减肥期间建议减少食用或者不饮用
6，每天保持适量运动量
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的作用
建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
8，记得避免睡前吃零食
有很多朋友晚上睡觉之前会习惯的找东西吃，其实晚上睡前吃食物，不但影响减肥还会影响身体健康
因为晚上的时候身体在进行排毒和修复，如果这个时候增加进食量，除了增加身体负担，还会导致长胖
所以，建议晚上睡前不吃食物，如果很饿，建议喝一小杯温水来缓解一下即可
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