吃完午饭怎么做不会胖

如果提问者想要减肥，可以使用低碳高蛋白饮食，总摄入热量比消耗热量低10%-20%

三餐多吃粗粮，多吃根茎类蔬菜，适当补充蛋白质

在调节饮食结构和运动的情况下减肥时，每公斤体重每天摄入1-1.5克蛋白质和2-4克碳水，先计算蛋白质类食物热量，再计算碳水和脂肪热量。

可以在手机里下载薄荷健康APP，计算各种食物和生活、运动所消耗的热量

三餐中，早餐吃饱，午餐八成饱左右，晚餐六七成饱，也可以半饱

三餐中碳水、蛋白质和脂肪，都要均衡摄入，不能在某一次只摄入碳水或蛋白质

摄入总热量可以按照442、343或者类似比例进行分配

由于晚餐摄入热量相对较少，所以要注意多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，这些蔬菜在早午餐时也要多吃，以增加饱腹感。

根茎类蔬菜，比如西蓝花、海带、芹菜、白菜、萝卜等

下面两张图片是常见的低卡蔬菜，可以多吃一点

此外还要注意就餐顺序

如果喜欢吃水果，可以在餐前吃水果，不要在餐后吃水果

水果中最适合减肥的包括苹果、西红柿、番石榴，也都是富含膳食纤维，热量较低的水果

餐前和就餐中可以喝一点水，增加饱腹感

01、几点钟吃晚饭不会胖

5点半左右，如果不饿最晚不能超过六点半，这是根据每个人最少4小时才可以将食物完全消化而做出的时间点估计。

如果已经睡觉了，食物还没有完全消化不仅会让你长胖，还对你的胃不好，长期吃夜宵的人容易的胃癌或者肠癌之类病。

而且晚饭尽量少吃，不让自己感到饥饿足矣，尽量不要吃油腻的以清淡为主，并且多咀嚼几次，有助于消化不易长胖。

建议吃完晚饭之后1-2小时后大概6,7点，可以出去慢跑一下，或者溜溜弯，如果没条件，可以在屋内适当做些锻炼微微出点汗就可以，这样不仅不会长胖，还可以减肥。