对于减脂来说，只要心率达到了一定的区间，减脂的效果才会慢慢体现出来
我们的人体的心率受很多因素的影响，所以心率也是因人而异
一般来说，中等强度的运动对于减脂的效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，最大心率通常使用220-年龄来计算最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
在这个心率区间内运动，身体利用氧气的能力比较高，因此也有着比较好的减脂效率
而过高或者过低的心率区间，不是不能够减脂，但可能脂肪燃烧的效率没有那么高效
同时，别的减脂方式如高强度间歇运动利用过量氧耗原理也有着很好的减脂效果，但不建议没有运动基础的且体能比较差的人使用，运动还是要以安全为第一前提。
01、太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢
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02、减肥该怎么锻炼
减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥
最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预
平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果
不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食
运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用
重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]
03、蹬单车，一次消耗100k可以达到减肥效果吗
你好我是动脑小战士，我是体育生，今年也快40了但身体并不胖（曾经胖过一两年）我来用自己的经历告诉您什么方式会有趣又能达到减脂效果所有氧运动都能减肥，主要还得看你的毅力还有时间安排，在这个过程如果您只是从事一种有氧运动可能很快就会出现乏味期，而坚持不下去，接下来我介绍几个运动不仅可以调节各个关节还能提高你的兴趣！当时时间地点也很重要。
1：跑步，5KM一般在选树比较多湿度不大的地方，而且人不会太多的环境中进行比较合适，尽量不使用跑步机，还有可以多看抖音高质量的跑步教学视频学习，一个好的动作也是非常重要的，时间电一般定下午或者晚上7点前饭前饭后40分钟开外。
2：跳绳每次坚持个1500左右能接近最好，另外来两组速度跳，增加心肺运动锻炼，时间在5到6点
3：学下游泳，学一种泳姿，在水中能自如的游个800到1000米，塑造体型
时间看游泳馆开馆喽
04、150斤胖女人适合做什么运动减肥
如果有条件的话呢，建议去健身房，教练会根据您身体的各项条件制定针对您自身的减肥方案，包括健身项目、每日三餐等。
如果您的自制力较强的话那么可以自己指定减肥计划，慢跑是必不可少的，适当节制饮食也是必要的，本人亲测真实有效，我连续半个月每天跑操场半个小时大概十圈左右，晚饭只吃水果和半杯牛奶，那段时间体重90斤。
（身高167）健身软件推荐使用keep，我现在也在用，很好
关键在于坚持，加油！
05、媳妇儿有点胖，也不爱运动，而且一提运动就吵架，有什么方法
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