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01、体重没有变，为什么看起来比之前显瘦
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发衡量一个人胖瘦，不是体重而是体脂率；看一个人显瘦不是体重而是肌肉量。
同样体重175斤的男人，因为体脂不同，肌肉含量不一样，完全天壤之别：一个满身赘肉，看起来肥胖壮硕；一个浑身肌肉，力量感十足。
体脂才是决定胖瘦的衡量标准之一
体脂就是我们身体的脂肪总含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪两大板块，包括人体常需的脂肪、碳水化合物、糖分、水分等七大营养物质，通常脂肪细胞吸收摄入的热量合成甘油三酯，合成越多体积越大，看起来也就越胖。
体脂率达标的标准是什么
一般来说，男性体脂标准是保持在11%—21%，女性体脂标准是20%—25%
当男性体脂超过22%以上都属于肥胖或超重，而女性体脂超过35%被定义成肥胖
所以，通过有氧运动合理控制体脂，才能保持视觉的显瘦
控制腰臀比，身材才有致腰臀比，顾名思义就是腰围除以臀围，保持一定的数值范围才能让腹部不外凸、臀部不下垂，身材看起来凹凸有致，拥有完美曲线。
另一方面，肌肉含量增高，新陈代谢加快，延缓衰老，防止代谢紊乱的毛病
所以，当女性肌肉含量达到25%—27%是标准的，超过28%算高肌肉含量；而男性肌肉含量保持在31%—34%才是标准，超过35%以上就是高肌肉含量。
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