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01、一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗？食物热效应呢
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02、跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果
每天200个开合跳，短期能让你腿部更有力、协调性更好；长期来看，会帮助你减脂塑形，获得让人羡慕的好身材。
2.改善关节活动度，让身体更协调
开合跳不但减脂瘦身，还是个考验协调性的动作：在双脚向两侧跳出的同时，双臂要向上扬起、手掌在头顶处汇合；双脚向内跳回时，双手要顺势回到身体两侧。
在跃起、下落、拍手的过程中，下肢的稳定性、爆发力都会得到锻炼
除此之外，手臂、核心肌群的肌肉力量也会变强
开合跳效果虽好，但不适合所有人：1.体重太大的肥胖人群开合跳是跳跃训练的一种，在下落回地面的过程中，对膝盖的压力会大于其他平面训练。
体重越大，在落地时膝盖受到的冲击力越大，对膝关节健康来说有一定隐患，建议选择慢走、力量训练，配合饮食控制，先让体重降下来，再尝试开合跳。
同时这个动作对膝关节稳定性也有一定要求，如果膝盖不太好的话，做起来比较危险
3.希望短期看到身材变化的人初期做开合跳很累、很暴汗，但做个十天半个月基本上就适应强度了
这个时候增加个数、组数，虽然会提升难度，但整个人的心率变化情况，不会像之前那么明显
动作2：俯卧登山步动作4：俯身爬行以上就是今天的全部内容了，关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！。
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