哺乳期是女性初为人母的重要阶段，这个时候，既要照顾好宝宝饮食起居，还要关注自己身材是否变形，容颜是否依然貌美，的确是非常辛苦的。
由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化，导致大部分女性身材变得更加丰腴，那么，想恢复到之前的身材，生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢？说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里，要注意适当休息，并少食多餐，保证营养均衡的情况下，一边慢慢调整身体，一边哺育宝宝。
妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主，不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方
三、四个多月的时候，随着宝宝辅食的增加，哺乳妈妈的饮食也要做一些变化，比如高汤之类的可以适量减少服用，主食仍然不宜过多，荤素搭配，室外运动可以适量增加。
比如静走、羽毛球等一系列活动
01、母乳喂养的宝妈，该如何减肥呢
在宝宝出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的事情，你需要充足的营养来保证身体恢复，因为宝宝提供最好的照顾，这段时间你的饮食特点最好是营养丰富好消化，学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况，第二，养成科学的饮食习惯，要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高和热量低的食品，比如HICIBI，孕产期平衡营养群组合瘦肉，做到荤素搭配。
HICIBI孕产期平衡营养群主和精细养生结合，牛奶，新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃，或者不吃甜食，油炸食品和肥肉等高热量的食物，吃饭时增咀嚼的次数也有利于减肥，细嚼慢咽，有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
第三，适量的运动很重要，适量的运动对保持身体健康很重要
如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你再保证睡眠的基础上，最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量。
而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量，第四不能偏食，而是要合理科学饮食，多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还要保证食物的多样性，不要持续几天，吃同样的食物可以制定菜谱，每天尝试新的食物提高食欲。
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