1.锻炼：男生骨架小、太瘦可通过锻炼来改善，应将无氧运动与有氧运动结合起来，如先散步再进行短跑，既可以降低脂肪含量，能达到提高肌肉的效果。
2.饮食调理：在日常饮食上应注意多餐饮食，如将三餐改为午餐可提高食物的利用率
此外还应多摄入鱼肉、虾肉、鸡蛋等高蛋白的食物，且烹饪方式应以蒸煮为主
3.睡眠时间调理：增肌的人每天需要至少8小时的睡眠，睡姿可采用双臂打开、点在头后的方式，更有助于肩膀舒展，调节肌群。
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