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01、怎样快速减重
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02、怎么减脂肪最快最有效
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%。
03、怎样快速减肥
一个曾经的胖子现在的专业瑜伽老师告诉你瘦身的秘诀o(^o^)o
个人最胖的时候比现在的自己胖30多斤
我现在是一名瑜伽老师也是瑜伽馆馆主
带过很多的私教减脂塑形，最快的方法就科学健康稳定不反弹
最重要的是饮食习惯和作息习惯的调整，靠节食什么的不推荐，也损害身体健康
1. 晚上10：30-11：00睡觉，身体需要在那个时间段进行修复和肝胆排毒工作
经常熬夜便会破坏这一身体运作，导致毒素堆积，不利减脂塑形
2. 合理饮食，原则是不能饿肚子也不能吃到饱更不能吃到撑，8分饱就很好
少食多餐就更好，优质蛋白必须有
主食也要吃
根据身体情况合理配比就好
3. 运动，选择适合自己的，喜欢的能坚持的就很好
瑜伽是比较好的全面性运动，建议配合其他项目可以加快减脂速度
且不易反弹
4. 最后的绝招是做筋膜放松或者拉伸，促进气血循环，才能更好的代谢脂肪
而且身体会变得非常健康，情绪变好哟～
3.4.需要在1.2.的前提下才能更好的发挥长期作用
加油～～
04、如何减肥快速有效
您好，一个月瘦几十斤是可以做到的
但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。
我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的
如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的
是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的
我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的
我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的
建议你试一下，这个是视频的网址：
https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7。
我也在头条发了图文教程如下：
https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/
切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）
当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！。
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