空中脚踏车属于练腹动作，而深蹲属于训练大腿肌肉的动作，这两个动作根本无法瘦小腿，但是可以起到一定的减脂效果。
真正想要瘦小腿，需要依靠平时对小腿肌肉的拉伸和按摩，当然前提还是要整个人瘦下来才可以
1.先来看看这两个动作①空中脚踏车，它属于“腹肌撕裂者”当中的动作，主要针对腹直肌以及核心肌群，速度加快之后还能起到一定的减脂效果。
仰卧方法：直接平躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝举高，然后采用左右交替蹬腿的形式操作
大于肩宽站距，更多的侧重于大腿股四头肌内侧和臀大肌
训练方法都一样，在身体站直的基础上，完成屈膝下蹲、再向上起身站立的过程
两侧手臂可以向前伸直，也可以交叉抱于胸前，训练感受都一样
2.这两个动作都不能瘦小腿首先深蹲肯定不能瘦小腿，无论你怎么做，感受最明显的还是大腿前侧的股四头肌，其次就是臀大肌。
双腿只是向前踩踏，空中几乎没有什么阻力，双腿也没有什么受力的感觉，因此小腿根本不可能瘦下来
3.如何才能瘦小腿？经常做这两个动作，只会让你的大腿变粗，可以消除小肚子，但是并不能瘦小腿
如果想要瘦小腿，需要经常拉伸和按摩放松小腿肌肉
动作1：下犬式小腿拉伸坐在瑜伽垫上，双手撑地，将双腿伸直，同时将小腿放于泡沫轴上
撑起身体让臀部略微上抬，开始向前移动身体，带动泡沫轴滚动按摩小腿肌肉，跟着再向后移动身体回位，如此交替重复。
建议这两个动作分别做5组*20次，可以每天训练，这样小腿肌肉才能得到放松
01、有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频
小腿太粗影响优雅，有的人明明很瘦，小腿却鼓起一块，减不下去，随着走路和运动还若隐若现，太影响仙女气质，哼～其实小腿粗有很多不同的情况，并没有通用的瘦腿法则。
下面就来说一下腿粗的各种原因和解决方法，让大家真正能找到属于自己的瘦腿方法
第一部分：小腿粗的原因1、脂肪型对于脂肪型的小腿，皮肤下面是厚厚的脂肪，再下面才是小腿肌肉，整体观感很圆润如何判断肌肉型小腿呢？跟前面脂肪型腿的方法差不多，捏一下，肌肉型的腿肉不容易捏起来，而且起来会比较硬，捏的时候会有胀痛感。
3、水肿形水肿型腿是最容易瘦的腿型用手指按压肉厚的部位，不是小腿后侧，小腿前侧比较明显，一定要按出一个坑，然后放开，普通肌肉和脂肪会马上恢复，浮肿会出现一个恢复缓慢的坑如果是浮肿严重，一定要去医院看，我有一个朋友是因为肾的问题，小腿浮肿严重，这种情况减肥，找一个环境好的地方，慢跑坚持就行。
第二部分、小腿粗的改善方法脂肪型小腿粗：可以通过吸脂解决，也可以通过反复的消耗类有氧运动解决肌肉型小腿粗：尽量不要穿高跟鞋，多按摩放松小腿肌肉，一般选择静态的拉伸动作，尤其是运动之后，瘦腿小动作：空中自行车竖腿可以塑腿型，消水肿平躺下来，腿向上伸直，大腿和身体呈90度（刚开始可以把腿贴在墙面哦）垫脚尖。
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