步骤/方式1
针对下巴的运动可以减下巴的赘肉
日常中把舌头用力顶下颚的牙肉，可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻下巴的赘肉，
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步骤/方式2
也可以将身体坐直，放松身体，双眼直视前方
两边嘴角尽力地往上牵拉，每次牵拉都感觉到下巴肌肉有缩紧的感觉
多运动下巴的肌肉，够有效地燃烧下巴的脂肪，使下巴肌肉紧缩
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步骤/方式3
调整自身的饮食健康，多吃一些清淡易消化的食物，少吃过于高热量油腻的食物，以免达不到瘦下巴的效果
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01、去除下巴赘肉最有效的方法
1、仰面横躺在床上
用肩部支撑着并把头悬在床沿以外，然后慢慢地抬起再下落，反复进行10次
2、不要移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远并坚持6秒钟，然后慢慢将下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来再重复多次。
3、在用餐时要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量
平时没事也可以多张嘴唱歌让下巴能够得到充分的锻炼
4、补充水分
下巴松弛也是导致出现双下巴的一个原因
这是因为老化的缘故，最主要的是它的水分减少的缘故
细胞附近的胶体会吸收水分使肌肤美丽娇嫩
胶体的亲水性越强则越容易使下巴年轻不老化，下巴肉多显得圆润没有棱角感的原因，主要是因为脂肪堆积而运动的少。
这样不仅显的脸型不好看而且不论下巴是长还是短，只要下巴与脖子的分界线不清晰，线条不鲜明就会给人笨拙拖沓的感觉。
因而我们要锻炼下巴周围的肌肉
5、按摩瘦下巴
脸部平时很难锻炼到，按摩可以直接有效的作用到赘肉上
平时多注意按摩下巴到颈部的位置，促进淋巴循环帮助消除下巴赘肉
采用推拿按揉的方式比较有效
也可以借助刮痧板，按摩前涂抹精油避免皮肤擦伤
6、多做抬头运动
经常低头会导致双下巴的产生，那么平时就多做抬头运动，抬起头部颈部后仰，同时嘴唇紧闭感受下巴颈部的拉伸
这个动作随时都可以进行，不仅能够有效消除双下巴，还能够防止颈纹的产生
02、怎样减掉下巴上的肉
步骤/方式一
睡觉前按摩
每天睡觉之前用手去按摩脸部，根据自己不同的手道力度去揉脸部，多揉几下，保持每天都做，那么脸部会瘦下来，下巴肉自然也就减下去了。
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步骤/方式二
下巴操
闭上嘴巴尽量地向右侧移动下巴，同样地往左侧移动，左右各组共做八组
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步骤/方式三
运动
跑步或者是健身活动都是全方位的瘦身活动，可有效排汗减肥，加速脸部的多余汗水废物的排出，以达到瘦脸瘦下巴的效果。
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步骤/方式四
用瘦脸器按摩下巴以及脖子
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