想要瘦胳膊，第一步依然是全身的减脂
除了控制饮食每日必备的减肥运动也是必不可少
准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）如果没有哑铃的，就弄2瓶矿泉水也成
一组共8个动作，每个动作重复15-30次，8个动作全部完成为1组，共做3组
每个动作中间可休息30秒
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。
双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。
双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前
双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置
手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作
01、怎么减手臂及肩膀的肉
步骤/方式1
做有氧运动
消除手臂及肩膀赘肉最有效的动作可以选择跑步或者是练瑜伽，坚持一段时间能够起到一定的效果
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步骤/方式2
喝白开水能辅助减肥
每天要喝足2000毫升的白开水
白开水有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢，促进体内毒素和废物的排出，达到辅助减肥的作用。
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步骤/方式3
保持营养均衡，通过调节平时不良习惯的方式进行改善，日常生活中一定要注意好饮食调整，不能进食油腻性或者是高热量的食物，多吃一些蔬菜、水果、粗粮等。
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02、手上肉多怎么变瘦
1、手部按摩：清洁双手后，可以适当涂抹一些滋润的护手霜，用一只手从另一只手的指尖向手指根部按压、揉捏，再按摩手掌。
注意控制力度，不要引起疼痛，可反复多次，两手交替，有助于局部脂肪的消耗，帮助手部瘦下来；
2、活动锻炼：可进行握拳、伸展、弹钢琴动作、手指操等，促进局部血液循环，增加局部脂肪消耗，长期坚持有助于使手部瘦下来。
若为肥胖人群，同时应增加全身的活动锻炼，如游泳、跑步等，结合饮食控制，通常全身的脂肪可随运动消耗而减少，手也可以变瘦；。
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