1.注重肌肉锻炼：靠提臀后肌肉来给下垂的臀部以形体美容
有氧运动可以选择跑步、游泳、快走、椭圆机等有氧运动，而且要坚持每天15分钟到30分钟，能帮助腿部肌肉发达。
2.针对臀部肌肉进行详细训练：热身后，选择哑铃、箍杠、吊环、仰卧起坐等肌肉锻炼训练，加强臀部肌肉的训练，削弱脂肪的堆积，让臀部肌肉更加雄起，紧实，实现翘臀效果。
3.卧位抽动：坐位静力抽动，是一种能有效提高臀部肌肉紧实度并减少腹部赘肉的操作
首先，坐位于地上或床上，然后双腿收着膝盖，然后上身向前弯曲，尽量将肚皮靠近，然后松开膝盖，向两侧下垂，用双手抓住膝部，保持15秒，然后再回到原位，重复动作，每次抽动至少5次，每日坚持3组。
01、下臀线提升训练
关于下臀线提升训练介绍如下:
如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没有了足量肌肉的支撑，你的臀型也会逐渐变得干瘪无形，魅力指数不足。
想要瘦下来后拥有饱满翘臀，我们需要加入力量训练锻炼臀肌，比如：深蹲、弓步蹲、跪姿侧抬腿等动作，这些无氧动作可以强化臀型，提升臀线，雕刻好看的臀腿曲线，提升魅力指数。
02、屁股下垂怎么办
健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力
臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻
好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的
臀部锻炼，动作不难（动作太多）
臀部肌肉锻炼动作，无外乎：
腿侧展（臀中肌）、腿后蹬（臀大肌）、
臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）
下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌
臀部打造，需要必要的坚持
腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等
哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部
上述的动作
每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼，
每个动作15-25次反复，每周3-5次
运动需要坚持下去，才能收获成果，而……为此，感到欣慰
个人观点，仁者见仁智者见智
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