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01、身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗
两个月40斤可有点夸张了，身体会留下很多后遗症，比如抵抗力严重降低，体质严重下降，生殖系统问题，正常来说，体重基数较大的朋友一个月能稳定减个4~6斤就算是效果比较好了，这一个月减去20斤不是要了人命？除了爆发一型糖尿病的患者没有及时发现病情会出现这样的问题，还真难以做到这样的身体消耗，这种方法必然是不可取的。
不吃主食的方式是很多朋友坚持的，不过两个月能瘦40斤应该也不仅仅是限制了主食摄入能够做到的，估计还用了节食等方式，无论是不吃主食也好，节食也好还是大家最喜欢的不吃肉也罢，这些方法都是不可取的。
如果长久坚持的话，会瓦解身体健康，而且部分弊端是不能逆转的，比如免疫能力的降低，以后我们的抗病能力会越来越弱，疾病的入侵越来越频繁。
如果葡萄糖缺乏，身体虽然会分解脂肪供能，但脂肪是无法抑制持续分解的，脂肪的分解产生酮体，而酮体无法在体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，而蛋白质是身体的重要建设材料，蛋白质的缺乏对我们的损害极大，例如肌肉的损失，免疫力的下降，脏器衰竭，一些女性朋友可能会出现生理期异常，甚至停经，长期如此可能会影响生殖能力。
02、减肥期间用红薯作为主食，替代米饭，坚持一个月，会有效果吗
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03、减肥不吃米饭，遇到平台期怎么办
任何方式减脂都会遇到瓶颈期，区别在于：①合理减脂比单一节食遇到平台期要慢很多；②不同体质、不同方法的人在平台期停留时间不同；③平台期要改变方法再加坚持才能走出来，但是节食的方法遇到平台会很难突破，因为只有吃的更少…④前期掉称越快、遇到平台就越快，反弹也比较快，所以减脂不要急，稳定一些更有利。
不吃主食、只吃肉和蔬菜确实会掉称特别快，但是弊处也显而易见，平台期、反弹快、脾气暴躁、情绪低落、掉头发等等。
白米、白面本身含有大量淀粉，营养物质不多，细粮吃多了确实容易发胖，但是细粮好消化、口感也好，所以才会作为最常见的主食。
有减脂需求可以在细粮里面加粗粮，细粮和粗粮各一半或者粗粮比细粮多一点，粗粮饱腹感强、营养含量丰富，只是不好消化口感也不太好，所以和细粮搭配在一起最合适。
04、不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位
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