代谢低怎么减肥都不瘦

***内容被隐藏***

01、减肥坚持一个月，没瘦是怎么回事

不少刚开始运动减肥的朋友，或许会感到有些沮丧，因为运动了几周、一个月，体重居然无变化，也没瘦下来（至少看起来如此）。

此时，先别急着沮丧，不妨先问自己以下几个问题，一般就能找到症结所在

问题3：是否控制饮食了，方法是否正确？控制饮食，并不是指盲目节食，或者采用道听途说的方法减肥，比如只吃水果减肥、饥饿减肥。

新手运动减肥，因为有“福利期现象”加持，所以可以只采用基本的饮食控制措施，比如：少吃油腻油炸类食物，少吃或不吃零食，控制碳水摄入量（尤其晚餐要严格控制），午晚餐七分饱，晚9点后不进食（尤其要禁止晚餐）。

仅上述几条在新手期（约2至3个月）内就足够了

如果新手期运动挺卖力，减肥却没什么效果，那么你至少应检查上述几条做到了没有

一般来说，初始体重越大、初始体脂率越高的人，减重幅度和效果也会越大、越明显

初始体重、体脂率正常的人，短期内的减肥效果就不一定非常明显

通常，新手减肥效果不佳的问题，主要都出在饮食上，没有管好自己的嘴

因为好久没运动锻炼了，在最初阶段，往往在每次运动后都感觉很饥饿，胃口大开

如果控制不住饮食，将会轻易抵消运动的努力

要知道，长跑一小时虽然可以消耗掉500至700千卡的热量，但是三两炒面也差不多有500至600千卡了

02、为什么吃的特别少，运动也很多，就是不瘦呢

很高兴回答你这个问题 1.人个体质问题，是看个人体质的，有的人是易瘦体质少吃一顿都会瘦，而有的人是易胖体质喝水都会胖。

减肥的重要标准2.在减肥中运动肯定是必不可少的，运动也是最有效的减肥方法，但是注意 减肥不是说少吃就会瘦，对于易胖体吃的人喝水都会胖你少吃一餐，第二餐可以已经补回来了或者还加重了，减肥最重要的不是运动而是吃。

以下是一些减肥餐的相关图片共参考

03、减肥低密度脂蛋白高怎么办

血脂主要成分包括胆固醇和甘油三酯，而低密度脂蛋白胆固醇是胆固醇主要组成成分之一

低密度脂蛋白胆固醇，即我们所指的“坏”胆固醇，是导致动脉粥样硬化，诱发心脑血管疾病的“元凶”

减肥低密度脂蛋白高怎么办？高胆固醇血症作为高脂血症的一种，是典型的生活方式疾病，与人们长期不当的生活习惯息息相关。

其中，肥胖也是导致高脂血症发生的关键因素，肥胖者更易发生高血脂，也就常有低密度脂蛋白胆固醇升高的表现

对于该类患者而言，减肥很关键

2、降低低密度脂蛋白胆固醇的方法：防治高血脂首先要做的应该是通过生活方式干预进行治疗，包括饮食上注意控制高脂肪、高胆固醇、高热量、高糖、高盐食物，多食蔬菜、水果等；加强运动，坚持每天运动30min；保持健康体重；戒烟戒酒；避免过劳、熬夜，保证规律作息；保持良好心态，切忌情绪激动、焦虑等。

这是对于血脂升高不严重，且患者未有其他危险因素者的干预方式

而对于生活方式干预无效，或是经评估心脑血管疾病发生风险较高者，应及时就医诊治，尽早开始药物治疗

04、新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉

可以通过提高新陈代谢来减肥

新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快

新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。

相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。

二，怎样提高新陈代谢？1，早餐必须要吃

有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐

其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外

每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢

4，每天保持适量和规律的运动

运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用

平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢

05、为啥每天都坚持锻炼身体，但就是瘦不下去？真的是太愁人了

***内容被隐藏***

06、减脂出现反复的体重上升下降，或者运动没有效果是为什么

因为减肥方法的原因

减肥方法不对会导致体重上升下降，或者运动没有效果的

主要与饮食结构和运动方式有很大的关系

出现这样的体重反复上升下降就要调整饮食结构和改变运动方式

这样才能达到体重和体脂下降的辅助作用

二，怎样调整更利于减轻体重？1，减少糖分食物摄入量

减少糖分食物摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

通过减少糖分食物的摄入量，以脂肪功能为主，这样就能减轻体重和体脂的几率

4，调整运动方式

运动方式由原来的低强度运动，调整为高强度运动，通过这样的调整，对突破体重反复的现象有很好的辅助帮助

如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对促进体脂和体重减少都有很好的帮助

另外在配合无氧运动辅助进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动

无氧运动能起到增肌塑形的辅助作用

07、为了减肥做菜不放油，主食也吃的少，为什么还不瘦

减肥并不是要少油和少主食，而是要保证每天的营养均衡

减肥也需要运动辅助搭配进行，因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的

所以，在搭配好饮食的基础上，然后再通过运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果

二， 如何健康的减肥？1，保持人体产能营养素的摄入量

人体每天都需要三大产能营养素的摄入量，也就是碳水化合物，健康脂肪，蛋白质

这样既能满足人体营养的需求，又能起到养护身体健康的辅助作用

2，增加钙质摄入量

足够的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用

同时又能补充人体需要的钙质

富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物

5，减少酒精类和饮料类的摄入

酒精是纯能量食物，热量比较高，减肥期间不建议食用

而饮料类包括，可乐，奶茶等饮品，这些饮料含有糖分，热量也比较高，减肥期间建议减少食用或者不饮用

6，每天保持适量运动量

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的作用

建议每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动和力量训练相结合的方式进行，这样对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

8，记得避免睡前吃零食

有很多朋友晚上睡觉之前会习惯的找东西吃，其实晚上睡前吃食物，不但影响减肥还会影响身体健康

因为晚上的时候身体在进行排毒和修复，如果这个时候增加进食量，除了增加身体负担，还会导致长胖

所以，建议晚上睡前不吃食物，如果很饿，建议喝一小杯温水来缓解一下即可