你好，要想减肥成功而不半途而废一定要有超强的毅力，那些有所成就的人背后，都藏着你所不知道的自律
一定想法设法的改变让你变胖的生活习惯，养成健康瘦身的生活方式，即管住嘴，迈开腿！我有一个朋友，去年冬天230多斤，他是一家蛋糕店的老板，可以说每天都和甜食相伴，而且特别能酗酒，不爱运动，造成了他成为一个人见人嘲笑的胖子。
虽然自己做蛋糕甜点，而且也非常美味，但是他为了减肥瘦身，基本不吃，而是以清淡的饮食为主，坚持七分饱，拒绝了一场又一场的酒局，而是用喝酒的时间去跑步，从冬跑到了春跑到了夏又跑到了这个秋天，跑量从一开始的3公里到7分多的配速到现在能跑17公里5分的配速。
。01、胖的人想减肥，我想增肥很难，有什么办法呢
增肥这个问题，说容易不容易，说难也不难
首先我们得搞清楚，你是想增加脂肪，还是增加肌肉，两种目的是完全不一样的
如果你单纯是想增重，就是增加脂肪，那么你可以做的，就是吃进大量精製的澱粉，例如各种麵包糕点甜品等等
当然这个方法对你身体并没有什么好处，而且并不一定能够成功
因为每一个人身体都有一个肥胖“耐受值”，一些人怎么吃也没有办法胖下来，这些人的基因，决定了这些人在某一个年龄层时，例如40岁之前，都很难在体内累积脂肪。
当然如果你是属于这类人的话，你便只能够以增加肌肉的方式增加体重了
那时候你就必需进入健身房，以规律的方式做大量的缺氧运动，然后再吃方面也需要跟进，吃下高蛋白以修複你在运动时的肌肉劳损，经过一段时间，少则也是三个月或以上，才能看到具体的体重增加。
02、大基数怎么减肥好
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03、人太胖了，还是易胖体质，不想吃减肥产品，怎么能瘦下来
说说我个人的减重经历
一直以来我的体重一直都在缓慢的速度增长，今年6月底的时候，我的体重大概在81.5公斤左右
从7月份开始实行一半低碳水，一半无碳水结构饮食
早餐2鸡蛋+牛奶250毫升，中餐就是大量蔬菜+肉食，晚餐也是蔬菜+肉，中间饿了就吃番石榴
一直到8月底体重下降到77公斤左右，其中吃的米饭加起来不到5碗，饿了也有加餐吃鸡腿的，一开始特别想吃东西，逛超市看到饼干都特别渴望吃，比较难熬。
现在好多了，没有那么渴望了，早餐维持高蛋白不吃主食，中午吃啥都可以，晚餐也是不吃主食了，多吃蔬菜和肉，体重维持在76公斤左右，下降的非常缓慢(也跟我没有控制饮食有关)。
总体来说，想要控制体重就得控制碳水摄入，尽量少吃主食多吃菜，脂肪也可以正常吃
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