根据你这样的情况来算，一周能瘦1斤左右的纯脂肪，1200千卡属于女生的正常基础代谢热量，在保证正常热量的摄入同时每天通过运动在消耗500千卡，属于健康的减肥方式，消耗的是脂肪，这样能起到健康减肥不反弹的效果。
根据图上所示，18~29岁的男生减肥期间基础代谢保持在1500千卡左右，女生基础代谢保持在1200千卡左右，才能满足人体一天的热量需求，这样才能达到健康减肥的标准。
怎样健康的减肥？1，保持低热量，高纤维，饱腹感食物的摄入量
这些食物既能增加饱腹感又能延缓血糖上升速度，同时还能避免摄入过量
如粗粮，蔬菜等食物
2，增加蛋白质的补充
蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用，它们所含的必需氨基酸可以起到互补作用，既能提高蛋白质的性价比，还能让食物更加多样化，平时动物蛋白和植物蛋白都要吃，并且不同的种类越多越好。
减脂期间食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为60千克，那么每天需要60克蛋白质即可。
富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，豆制品，鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶等食物
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