减肥不要节食，要吃够基础代谢
女性一般每天要吃1200千卡的食物
减肥是一个漫长的，循序渐进的过程，只要转变观念，采用健康的饮食起居习惯，慢慢就会瘦下来
[比心]
有以下几个方面需要特别留意：[灵光一闪]
1，少油少盐，戒糖和代糖
2，少煎炸，多蒸煮
3，早餐吃好，主食（推荐杂粮）鸡蛋，牛奶或豆浆，新鲜蔬菜都要摄入
4，午餐吃七分饱，主食，肉类和蔬菜都得吃
多摄入高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，虾肉，鱼肉等
5，晚餐吃午餐食量的70％
6，多喝白开水
7，戒零食和夜宵
8，口味清淡，少吃辛辣刺激，油腻食物
9，少熬夜，早睡早起
10，能站不坐，能坐不躺，适当运动
健康的饮食习惯坚持2到3个月，身体都适应后
可以根据需要每周采取一到两天的轻断食，养成习惯，可以清肠胃，降三高
轻断食饿的时候，频繁喝水
或者做点其他转移注意力的事情
实在饿的不行，喝一点无糖气泡苏打水，会有饱腹感
早睡，不要熬夜，越晚睡越饿
[捂脸]
减肥切记不要节食或试图用任何快速激烈的方法，容易损伤基础代谢，也容易反弹
减肥没有任何捷径可走
罗马不是一天建成的哦！[抠鼻]
我是已经成功减肥50斤的露西姐
可供你参考！[来看我]
01、减肥期间，下午特别饿怎么办
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/455185.html
