解决办法就是规律饮食，避免暴饮暴食，每次吃饭吃到八成饱
首先要做到规律饮食，要改变作息习惯，早起，必须吃早餐，早餐尽量吃饱，午餐正常吃，吃到八分饱，晚餐也要吃，吃到六分饱，最多七八分饱就行。
避免暴饮暴食，即使再饿，遇到再喜欢吃的东西，也要控制自己，不能一次吃太多，可以逐步降低食量，慢慢降到八分饱，晚餐六七成饱就行。
三餐适当减少主食摄入量，增加蛋白质类食物摄入量，控制油脂摄入量，蛋白质类食物热身占总摄入热量的50%左右，主食热量占总摄入热量的35%左右，剩下的分配给脂肪。
再补充富含维生素C和B的水果，水果热量可以计算入主食热量中
摄入热量比消耗热量低10%-20%，具体可以用薄荷APP计算摄入和消耗热量
运动方面，最简单的就是直接做中等强度有氧运动，坚持45-60分钟
如果想更健康减脂，要先做器械锻炼，再做有氧运动
过程是先热身，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，活动关节、静态拉伸肌肉之后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后拉伸肌肉活动关节，结束锻炼。
不管是什么样的肥胖，最重要的原因都是摄入热量高于消耗热量导致的，上腹肥胖除了和饮食有关，最重要的原因还是摄入热量过多，其次是缺乏运动。
从饮食、运动入手才能健康减肥，还要早睡早起，不要熬夜
01、最近有些胖了，肚子的肉鼓起来了，请问如何减去肚子上的肉？望大家不吝赐教
单纯减肚子方法没有
首先要作有氧运动如每天慢跑、快走我游泳40分钟，抗阻力训练20分钟重点在腹部如平板支撑3分钟(分3次)，侧平板支撑1分钟，仰卧举腿75秒，仰卧打水300次(分2次)，卷腹。
其次控制摄入总热量，每天减500千卡，三餐主食减150克(约减热量500千卡)
坚持3个月，肚腩会消失，腹肌初显，坚持6个月，会练出人鱼线，体形变优美
02、肚子胖怎么减肥
肚子胖了可以通过吸脂的方法来减掉的
腰部吸脂减肥不用像传统的节食减肥、运动减肥那样难以坚持，只需通过短暂的一两个小时就能让腰部线条发生蜕变。
该手术通过从隐蔽的部位进针，从皮下脂肪层将多余的脂肪细胞数量排除，以此来达到瘦腰的功效，让腰部曲线变得更妩媚性感。
腰部吸脂减肥安全可靠、立竿见影、不会反弹，是目前最可靠的一种快速瘦身法
腹部抽脂需要注意的几点： 1、术后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少术后的血肿
至少要穿3～6个月
未拆线之前，患部须避免与水接触
2、初期会有肿胀及酸痛现象这是正常的，患部还会有瘀血、淤伤的现象，是因为许多小血管会在吸除时被破坏引起，大多数淤伤会慢慢地消失。
消肿约需一周的时间，这段时间最好多休息，避免术后出血
3、即使抽脂范围较广泛的部位，手术切口也很小，因此，抽脂术后，手术切口无须特殊护理
但是，有的病人在手术当天包扎敷料会被渗液浸透，这时，病人可在局部垫一些吸水性物品，浸湿的敷料无须更换
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