能练出！仰卧起坐通常能练腹肌，不过效果不是特别明显，还需要长时间坚持
想要拥有腹肌可以经常做运动，保证有足够强度，只是单纯利用仰卧起坐练腹肌，效果可能不是特别突出，也需要正确的做仰卧起坐，注意运动强度以及时间，并不是做的越多越好，做的太多很容易出现腹部的疼痛，甚至是内脏痉挛，还需要配合上其他的运动，比如说俯卧撑等。
饮食上及时做好调整，多吃蛋白质含量丰富的食物，比如说瘦肉或者是奶类、豆制品等，合理搭配膳食，保证营养均衡和全面。
01、卷腹的好处
（1）锻炼腹肌：在做卷腹运动时，腹部的肌肉要收紧并且腹部发力，使得上背部离地，可以锻炼腹肌，增强核心力量，增加身体稳定性。
（2）减脂塑型：卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。
（3）保护腰椎：与仰卧起坐相比较，卷腹依靠腹肌发力，而仰卧起坐胸椎、腰椎、髋关节同时发力，主要依靠髋腰肌发力，运动幅度大，一旦发力不正确，容易造成腰椎损伤。
因此与仰卧起坐相比较，卷腹对腰椎的伤害更小
（4）简单易行：卷腹动作简单，操作容易，不需要健身器械辅助，也不需要人帮助，因此更多人选择卷腹
（5）增加愉悦感：卷腹属于无氧运动，高强度的运动可以促使大脑分泌多巴胺，使人消除不良情绪，感受愉悦
02、卷腹练腰吗
不建议卷腹练腰
卷腹本质是一种腹肌练习，虽然也可以锻炼腰部，但是其对腰部的负荷并不大，容易对腰部造成过度负荷和伤害。
而且，很多人在卷腹时容易用力过猛，反而对腰部造成压力
如果想要锻炼腰部，可以选择更为有效且安全的运动，比如俯卧撑、平板支撑、登山者等
同时，正确的姿势和力度也很重要，可以请教专业的教练或者查阅相关资料进行学习
03、减肚子仰卧起坐好还是卷腹
减肚子效果都好 因为仰卧起坐和卷腹都是针对腹部肌肉的运动，可以有效地增强腹肌，达到减肚子的效果
仰卧起坐主要是锻炼直腹肌，而卷腹则着重于下腹部肌肉的锻炼
同时，这两种运动都可以帮助提高代谢率，让身体更快地燃烧脂肪，达到减肚子的目的
此外，如果想要有更好的减肚子效果，可以结合有氧运动和健康饮食，控制热量摄入量，让身体更快地消耗脂肪，达到减肚子的效果。
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