小学生减肥的关键在于饮食和运动，不能吃任何减肥药，以免给身体带来不必要的伤害，因为正在长身体的时候，一定要注意到这一点。
首先要改变饮食习惯，三餐以素为主，尤其是晚饭，只能做清淡的饭菜，不做带肉类的菜，每周六可以稍微改善一下。
每天饭后带孩子去外面运动0.5~1个小时才能回家
另外还要保证良好的作息规律，不能让孩子熬夜，尽量在晚上9点之前按时睡觉
经常吃的减肥蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（一定要少，一顿1~2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（要脱脂的），苹果、黄瓜、苦瓜、海带、芹菜、黑木耳、西红柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜头、鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）等。
01、减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗
专注体重管理和疾病营养治疗二十年
希望我的回答对您有用
这个问题可以从两方面分析
对于一日三餐平均分配饮食的减肥方案来说，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁，是彻底错误的，热量严重不足。
一块面包就按照普通的切片面包大小来算，也就60～80大卡的热量，一个鸡蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龙果汁差不多120大卡。
满打满算这一顿晚餐只有200大卡左右
一日三餐平均分配的话，全天只有600大卡的饮食热量
即便对于小体重的微胖女生来说，一天600大卡也太少了
单纯的节食只会产生强烈的饥饿感，加大减肥的心理压力，还会降低基础代谢
结果就是放弃减肥，体重反弹
福大夫经常强调，合理的减肥饮食当中一定不可以少了优质蛋白
不但不能少，还要适当多吃一些优质蛋白质
长期缺乏蛋白质的饮食会对身体健康造成相当大的伤害
因此，减肥期间晚餐吃一块全麦面包、一个蛋白，再加一杯火龙果汁，不是多与少的问题，而是根本不科学
合理的减肥饮食应该是在保证全面均衡营养的前提下，适当控制总热量
这就要求调整饮食结构
适量吃一些热量少但是营养丰富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、鱼虾、瘦肉、粗粮等
少吃热量高而营养比较单一贫乏的食物，例如精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食物、肥肉等
02、儿子最近正在减肥，晚上不吃饭管用不
***内容被隐藏***
03、11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。
且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。
每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
04、八岁孩子怎么减肥合适
***内容被隐藏***
05、晚餐几点吃减肥最有效
晚餐几点吃减肥最有效？我们可以从以下几个方面来说明： 第一：从健康的角度来看，普通人的晚餐最佳时间是6点左右，晚餐后四小时内别睡觉。
晚餐少吃，才能睡得香，正确的晚餐应该吃八分饱，感觉不饿为度，晚餐千万不能过饱，更不能过撑
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点，晚上9点之后，最好不要再吃任何的东西食物，饮水除外。
并且晚餐后四个小时内不要就寝，这样可以使晚上吃的食物充分的消化
减肥是为了健康，和健康也没有冲突，所以这种健康的吃晚饭时间，也适合减肥的人
第二：减肥的朋友吃晚饭不止和时间和吃多少有关系，还和吃什么有关系
有些人为了减肥，晚饭不吃，就吃水果，这是不对的，只吃水果不吃正餐，会让你的胃受不了，久而久之，就会得胃病，而且容易产生厌食的情绪，这对健康是很不利的。
晚餐一定要吃，比如馒头、米饭等主食是一定要吃的，可以少量或者适量
晚餐应以蔬菜、清淡类的为主，忌辛辣、油腻
过于油腻的食物会加大胃肠的负担，影响消化吸收功能，造成营养过剩，使人发胖
还可以选择一些富含纤维素的食物，可以用燕麦粥代替，或者红薯，菠菜等营养又含糖少的食物，晚餐尽量选择一些容易消化吸收的食物，避免暴饮暴食。
但是也不能过度节食，以免影响身体健康
晚餐过后适当的做一些运动，比如说慢跑，促进人体的血液循环，防止脂肪在体内堆积，预防肥胖
减肥的人群尽量在晚上九点钟以后不要进食，养成好的生活作息，不要熬夜
06、减肥的人晚上吃什么比较好?没时间去搞什么营养搭配
哈喽你好，我是花花，很开心能够回答这个问题减肥呢一般就是通过运动和饮食两个方面来控制自己的体重，如果说想要单单说从饮食方面的调节来达到减肥这件事情的话呢，花花建议可以晚上吃一些粗粮，比如地瓜，南瓜还有玉米等这些粗粮，然后还可搭配一点蔬菜和鸡蛋，这样子的话就会营养比较均衡一点，也可以有时候吃代餐小面包代餐奶昔，现在网上都挺火的，而且网评也还不错，可以去试试看适不适合自己。
虽然没有什么时间，但是最基础的要有一些蛋白质的补充还是要做到的哦，这样子才能保证不仅瘦下来，还是健康的瘦下来，希望我的回答能够帮助到你。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/46402.html
