对于女性来说肌肉量没有那么多，基础代谢相对于男性来说低一些，平时饮食不控制的话，脂肪会堆积，所以做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢，合理饮食首先解决女性怕长肌肉很难看的问题，放心，女性长肌肉没那么简单，长肌肉前提是要有足够的雄性激素，促进肌肉生长和恢复，男性容易长肌肉，因为有雄性激素男性是女性的15到20倍，男性想练出肌肉是按照年为单位计算的，女性就可想而知了。
力量训练:胸肩背腿腹手臂，各个肌肉群的训练，不要想着练那个位置瘦那个位置，人是一个整体，不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。
具体的训练你可以去健身房找个靠谱的教练学习些训练方法，自己多多练习，或者在网上找些训练视频自己练，前提是你要坚持下来，锻炼是一个长期的事情，好身材是给有毅力的人的。
再说说饮食，三分练七分吃，想要瘦，你的热量摄入小于热量消耗，做到热量亏空，不然只会让自己吃也吃不好，又没瘦下来。
不要大荤大油的，高油脂的东西不要和高碳水的一起吃，比如是在想吃火锅的时候，可以吃，但不要吃米饭等主食的东西，吃清汤就可以了。
保持充足睡眠和饮水，帮助你效果更好
记住，健康的食物都比较难吃，所以饮食自己做的话想办法做的好吃点
01、女人因为节食减肥而引起大腿和屁股松弛，这是怎么回事？应该怎么办
年少不知肌肉贵，老来叹息空流泪
节食确实能帮助肥胖患者减重，在几年前有学术机构对节食减肥者做过一项研究，让这些受试者每天摄入热量不超过每日代谢量，在节食后，体重降低最大的可达20kg左右，受试者体重基数较大。
而身体在大幅度减重后被拉长撑大的皮肤细胞无法在短时间内恢复到与身体匹配的大小，导致皮肤过度松弛
而这样的情况基本是不可逆转的，大部分人会选择手术
要想改善皮肤松弛下垂，必须开始规划自己的训练计划及饮食重新构建身体
一个好的健康的身体必须围绕，心智，训练，营养，恢复四大支柱进行
对于新鲜事物保持理性求知欲，多去用辩证的眼光看待问题
力量训练与心肺训练是拥有一个好身材的必经之路
均衡营养能为健康的身体提供最佳服务
时间既能让你慢慢变老也能帮你抚平伤口，超量恢复让你越来越强大！节食能让你减重但在失去健康的前提下，这一切都是毫无价值的。
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