我曾经胖到146斤，背部上方至脖子都很胖，还是典型的肉厚富贵包
通过一系列按摩跟运动，我的后背就瘦下来了
只需要做到这几点，背部线条特别好看！不再虎背熊腰了
双手按摩按摩可能要两个人一起才得行
双手手掌心打开从屁股根部向上揉推至脖子处，反复动作做
如果有精油那就最好了，不会伤害皮肤
我每晚都是妈妈帮我按摩的，按摩十分钟后就会背部发热，这样效果最好了
坚持按摩二十分钟左右就可以了
一天中任何时间都可以按摩
背部敲打不是说用棒使劲敲打背部哦
这也是需要两个人完成的
双手握拳锤击背部肥肉，力度适中
反复敲打
实在只有一个人的，可以用擀面杖轻轻敲打背部即可
双手捏肩部肥肉自己可以双手反过去捏，这个时候你会发现肉确实多，虎背熊腰，只要你有时间随时都可以捏后背
背部肉不好瘦下去，需要多花时间
平时还可以做扩胸运动，手臂尽量向后伸展
平时少吃，经常做点拉伸运动，打羽毛球
很快就会瘦下来加油！
01、脖子肉厚最快的解决方法
脖子肉厚减掉可以用两种锻炼方法游泳法和swan dive法，具体步骤为：
1、游泳法：
（1）趴在地上后伸展双手双脚
（2）双手和双脚同时与不同方向的手或脚向上抬
（3）就像游泳一样来保持双手双脚活动
（这个时候手脚都不触碰地板而是在空中进行）
2、swan dive法
（1）趴在地上之後，手肘支撑着地板
（2）保持这个状态并让上半身向上抬起（不是用手来把身体推起来，而是用背肌慢慢撑起身体）
（3）一边使用腹肌一边恢复刚刚的姿势
（4）在身体起来的时候把手从地板移开，就这样顺势让上半身倒下
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