八段锦作为适宜老百姓的养生的运动方法，简单易行，是中华养生文化的精华，如果在联系的过程中出现脖子酸痛，可能会有一下原因：一，在运动之前没有热身，没有让自己身体各个部位松弛下来，颈部肌肉处在一种紧张僵硬的状态。
二，在做动作之前，讲究调整气息，气沉丹田，随着动作的伸展配合气息
如果在练习的时候，直接进入动作，没有平心静气，也会造成局部的不适
三，八段锦动作舒缓连续，不能用蛮力，譬如，在做“摇头摆尾去心火”这个动作时，需要颈部的转动，如果用蛮力，也会造成颈部的疼痛。
01、头往后仰脖子后面很疼
这是颈椎病的早期：肌肉型颈椎病
推荐进行颈椎操的锻炼
尤其是要加强“颈后肌群等长收缩锻炼”——让脖子后面的肌肉更有力量和弹性
具体的方法是：1.后方：取坐位，首先双手手指交叉后置于枕骨粗隆上方（后脑勺），双手向前用力压头枕部，头枕部向后用力对抗双手力量。
2.左侧方：左手掌置于左颞顶部（太阳穴），左手掌用力向右侧压左颞顶部，头部向左用力对抗左手掌的力量
3.右侧方：右手掌放置于右颞顶部（太阳穴），用力向左侧压右颞顶部，头部向右用力对抗右手掌
4.前方：双手手指交叉后置于前额部（脑门），双手向后用力压前额部，前额部向前用力对抗双手力量
在整个锻炼过程中脑袋脖子要始终摆正，每个动作持续30秒，两分钟完成一组，每天可以不定时地进行数次
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