长期慢性处于低营养状态势必会使器官本身呈慢性饥饿状，使脏器机能失常
肝脏方面：血清蛋白合成减少，循环中蛋白水平下降，心脏方面：血液排出量和心肌收缩性能减低，肺方面：呼吸肌软弱和萎缩，肺活量和潮气量均减低，黏膜纤毛的清理机能失常。
胃方面：消化功能下降，因为胃酸照样分泌，而此时又没有食物让胃消化，胃酸就会开始对自身进行刺激，从而引发慢性胃炎，胃溃疡等疾病，肾方面：功能下降，造成周身乏力、精神不振、性欲减退，少数人还会出现双下肢不同幅度的浮肿，大脑：因节食的原因也处于慢性营养不良的状态，其神经细胞就会相对地缺血、缺氧，因此，记忆力就会减退，思维能力也会下降。
此外，节食还会引起营养性疾病，如蛋白-热量性营养不良，轻者体重减轻、皮肤干枯、头发稀少、全身浮肿，重者整个身体质量下降。
总之节食的人身体营养不足，缺乏蛋白质，维生素及矿物质类的营养素，其次是节食的人脂肪细胞好比饿瘦了，恢复饮食立马反弹的，最后是怎样避免恢复饮食不长胖，根据我多年的减肥经验，今天给大家分享分享！以上是关于“长期节食的人要怎样恢复饮食还不变胖”的方法，慢慢恢复和掌握健康的恢复方法是可以保持健康体重的，希望我的分享能够帮到你！。
01、减肥靠节食正常吗？如何才能合理的理性减肥
正常
当身体的基数特别大的时候，你控制自己的饮食，身体会做出反应机制，此时身体的体重会随着你身体的代谢消耗达到减重，但是减肥的第一周单单只是减少饮食，身体会很快的适应我们饮食的节奏，所以减肥的第一周会很辛苦。
这些因素来自外部的也有来自内部精神层面的！所以，减脂第一周：轻断食，减少食物的热量，因为现在是夏季，外部高温能够抑制饮食的摄入，这个时期最适合，排湿排毒，再加上运动出汗，第一周就能瘦十斤！随着时间的推移。
我特别推荐夏季减肥，也符合四季变化，身体处于最精神状态，需要调养，为冬季做准备，因为身体的原因，肥胖往往伴随着寒冷，所以需要饮食的中和，这里又考虑到经济方面，所以，最经济的方式就是食补。
晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间刷脂肪推荐你们下载ｋｐｐｅ软件，里面有间歇训练。
休息时，顺时针按摩肚子，胳膊累为止，差不多三五分钟，就会很累，这样可以拉伸休息！（每天都需要运动，休息：主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。
这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一
因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响
02、节食减肥后怎样运动可以恢复基础代谢
恢复办法:1.作息要规律,早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。
2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材！3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉。
必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行
有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜
有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。
多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢
可进行静息运动方法如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率
最后还应该从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，这样可以提高基础代谢率
03、怎样不节食还能快速减肥
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04、光靠节食不运动能瘦下来吗
节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。
现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了
我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！1.首先你得知道自己的发福原因随着现在的社会生活水平提高，人们想吃什么就吃什么，社会的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。
节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。
节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！运动计划2HIIT减脂法可选择爬楼梯，找一个十层左右的楼层，爬上去，做电梯下来，爬三次，一周可以运动3次，坚持一个月，肯定有效果。
或者是快慢跑交替进行
05、节食减肥的平台期怎么过啊
1、保持体重我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。
因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
4、增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！。
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