怎么减下腹脂肪肉

可能很多人会感到沮丧，但是只要了解身体的状况，并正确掌握减掉腹脂肪的方法，将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪。

需要做些什么来减掉腹部脂肪

我们中许多人可能已经做过许多腹部练习，以使腹部平坦，但是现实很骨感，下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等）。

因为局部减脂是不存的，不可能在身体的某些部位进行某种运动，以减少那里脂肪，实际上，身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量，而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量。

那么，要减少腹部脂肪，必须整体上减少脂肪，而且，即使就算是这样做，也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来。

（二）心肺运动：在减脂的目标心率区进行有氧运动：初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始，时间为30分钟左右，逐渐增加了你的每周运动时间。

对于中级或高级锻炼者，应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动

每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪

（四）充足的睡眠：最后，别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪

与HIIT结合的针对下腹部的训练：虽然局部减脂不可能，但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来，不但可以提高运动心率，达到全身减脂的效果，还能增加下腹部的肌肉，让线条更清晰和增加基础代谢。

2. 仰卧抬腿：4. 仰卧剪刀脚：写在最后：你是怎么把下腹部赘肉赶走的呢？欢迎在下方留言哦！

01、人很瘦，下腹却有赘肉，有什么办法减下来

通过抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量

体内肌肉的体积越大，那么每天都基础代谢率就越高，基础代谢率越高，消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪。

训练肌肉是一笔长期都会有收益的投资

代谢消耗高了之后相较于之前等于你躺着那里都在瘦

就好比你去盖一所房子，虽然在构建房子的过程中很辛苦很缓慢

但是房子盖好之后就可以对外出租赚取租金，这个收益是长期有效的

训练肌肉就相当于这个道理

刚开始训练的时候不要贪功冒进，想着我要在短时间内瘦成一道闪电什么的

减肥瘦身是一种生活习惯，并不是简单的商品，是你想要就能要的

一开始热情高涨，不遵守自然规律的乏力过猛一通练，第二天第三天乳酸堆积，肌肉酸痛的你练走路都费劲了，从而打击训练热情，再也不想去训练了，结果还是没瘦下来。

02、下腹和腰上脂肪怎么减

很多人说，“我想减肚腩，可是减不下去！”确实，经验告诉我们，腹部脂肪特别讨厌，而且也特别顽固！在日常生活中，腹部活动很少，且东方人的脂肪又特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又缺乏运动，肚腩就势不可挡地入侵了。

而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和不当饮食将会使肚腩脂肪长期盘踞，难以消除，形成恶性循环！下面斌哥给大家说说如何减掉腰腹部的脂肪？2、改善睡眠，缓解压力长期的压力或睡眠不足会导致皮质醇和胰岛素分泌的增加，因此，为了改善体型，打造魔鬼的身材，必须适当缓解压力，保持充足的睡眠。

普通成年人每晚需要达到7小时以上的睡眠

利用无氧运动减少脂肪的优势是可以更好的帮助提高基础代谢，以后不是那么容易变胖和反弹;如果你想减肥,必须适当的做有氧运动,如游泳,跑步,跳绳,仰卧起坐，可以减少腹部脂肪,效果很好！下腹和腰上脂肪不是急得来的事情。

愿与各位有缘的朋友一起分享心得经验，相互学习，共同成长！

03、怎么更好的腹部减脂

在回答这个问题之前，求美者先对比下自己的症状

为什么呢?有的求美者均匀的胖，比如说：身体很多部位均匀的胖;但是，有的求美者只是局部肚子胖;有的求美者就髋关节胯骨胖。

像很多女性求美者，尤其是生完孩子的人，脂肪都堆在肚子和腰这个地方，怎么都下不去

其实我们都有腹肌，只不过被肚子上多余的脂肪遮住了~要想消耗脂肪，亮出肌肉，必须要先进行有氧运动，而且时间要长。

而针对某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，有氧运动全身减脂这一步必不可少

这种方法对于全身肥胖类型的求美者比较适用，却不一定适合产后腰腹肥胖的求美者

为什么呢?在怀孕过程中，腹部的皮肤撑开了，你的腹肌在怀孕过程中会被拉长、分离

想象一下——有一种方法比较适合您——腰腹吸脂

是在腰部、腹部(包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部)通过手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形的目的。