步骤/方式1
增加饮食:保证每天能量摄入大于每天能量消耗,增加能量供应,尤其是碳水化合物以及蛋白质摄入
但不建议食用过多脂肪,热量较多可能导致肥胖发生
。
步骤/方式2
瘦人想要长胖首先调理脾胃，调理脾胃可以选用日常生活中常用的食材，比如山药可以健脾胃，还可以补中益气，山楂可以帮助消化、促进食欲，茯苓是平民补品，它可以健脾和胃，采取山药、山楂和茯苓、炒麦芽、粳米小火熬粥食用可以开胃健脾，对于厌食、脾胃不好导致的体型消瘦作用很好，常吃可以长胖。
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步骤/方式3
适当运动:运动能够促进蛋白质的合成,通常建议可以做器械方面的运动,但是要量力而行
平时可以做有氧运动,如游泳、慢跑等,但是时间不能过长,运动程度不能太剧烈,否则可能导致能量消耗增加
。
01、怎么样才能让一个瘦人长胖
长胖分为病态的体脂高和健康的微胖
如果说是做到第一点的话只需要每天吃高热量的食物，如炸鸡汉堡啤酒红烧肉巧克力慕斯奶油含量高的甜品这类的，大多是高油高卡路里食物，再多减少运动量，经常熬夜就可以做到。
（也就是肥宅为什么是肥宅的原因了）
那么这里来谈谈第二点，这里首先就要养成良好的生活习惯和作息时间以及规范的饮食，（肯定不能像我这样两点多了还不睡），不过胖总归是要养的，那么就要先从吃说起了，首先是含有酒精的食物饮品，摄取不要太多，极限是每周三升酒精含量百分之十一的就是11°（不然很容易养成啤酒肚），高脂肪 油（最好还是高蛋白含量食物）含量的食品保持三餐都有最好搭配粗纤维的蔬菜不至于太腻，如果是西餐的话至少保证牛排都有适量的柠檬汁。
下面就是最重要的了，适量的运动人体会把没有用掉的热量转换成类似脂肪的物质（需要一些时间的积明显效果普遍是两个月以上），养到微微发福的时候再开始锻炼，锻炼量的多少取决于每天摄入的卡路里（不要把晚餐的卡路里算在内晚上吃个七分饱第二天早上不会一醒来就感觉到饿就好晚餐时间定在七点到八点之间），这样原来偏瘦的身体也不会因为日后的缺乏锻炼导致肌肉脂肪化也能保持住较好的身材。
02、瘦人应该怎么增重
关于这个问题，1. 增加热量摄入量：瘦人增重的关键是摄入热量要比消耗的热量多，因此应该增加每日的饮食量和热量摄入量，建议每日增加500-1000卡路里的摄入量。
2. 食用高热量食物：瘦人应该选择高热量、高蛋白质食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果、奶制品等，同时要避免食用过多的垃圾食品和高糖食品。
3. 增加运动量：增加体重的关键是增加肌肉质量，因此可以进行一些重量训练和耐力训练，如举重、深蹲、卧推、引体向上等，同时要保证足够的休息和睡眠。
4. 均衡饮食：虽然摄入高热量食物是增重的关键，但是也要注意均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果和谷物，以确保身体获得足够的营养。
5. 增加餐次：瘦人可以增加每日的餐次，保持小而频繁的进食，如每天进行6-7次的进食，每次摄入高热量食物和蛋白质食物，有助于增加体重。
03、瘦人怎么能吃胖
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