在许多减肥运动中，有氧运动的减肥效果非常突出
建议减肥的人应该更快，更慢，或骑自行车
心率可维持在最大心率的50％~60％
强度不应太大
继续锻炼半小时到四十分钟
出汗更好，你可以长时间看到减肥的效果
许多上班族没有多余的时间去健身房，因为他们白天必须去上班，但他们想继续运动以避免肥胖
因此，他们会选择下班后锻炼身体
对于哪些运动可以用来减肥的问题，以上是对三大类运动的综合介绍，只要长期坚持效果非常显着
【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】
01、怎样快速运动减肥呢
非常高兴能回答你的问题
看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。
同时你才12岁，正处于身体发育阶段
所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高
2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；4、多吃水果。
二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。
另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动
有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助
02、有哪些有用的减肥运动推荐呢
这样相对来说对膝盖的压力较小
但也要注意跑步的姿势
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识
人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量
所以在运动的同时还要注意控制饮食
每天能量赤字在500～600大卡最好
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢
并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用
再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论
03、挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动
初始的运动者应从快走、慢跑等有氧运动开始训练，一定阶段的有氧运动训练可以提高体质，并为无氧运动训练做准备。
同时期可以熟悉各种无氧运动器械，熟悉各种无氧运动器械在于了解不同器械的功能和训练作用，并掌握各种器械的正确使用。
增肌训练，是一个较长的过程，一方面应科学训练，另一方面还应保证足够的休息和饮食营养
大肌群训练修复72小时，小肌群训练修复48小时；饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照60%/20%/20%的比例。
04、怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持
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05、在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法
***内容被隐藏***
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