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01、节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀
通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期
节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪
当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转
所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期
2，增加蛋白质摄入量
蛋白质是增肌和燃脂的原料
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂
富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物
平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期
3，增加运动强度
由原来的运动时间，运动频率和运动强度在平台期期间适度调整
运动时间由原来每次运动40分钟，增加到现在运动一小时以上
运动频率由原来每周运动4~5次增加到每周运动7次
运动强度由原来的低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，对突破平台期有很好的帮助。
02、减肥的“平台期”究竟能有多漫长，你又是怎样熬过去的
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03、如何顺利通过减脂“平台期”
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04、节食减肥的平台期怎么过啊
1、保持体重我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。
因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
根据统计数据显示，在减肥成功后的两年里，只有1/10的人能保持住不反弹！所以，能够保持体重也是一件伟大的事情！而且，如果我们的体重已经到达了健康体重的下限，这种体重的保持相比于减轻会是更健康的选择。
4、增加活动量，降低热量摄取体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。
5、随时随地激励自己在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上，让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！。
05、科学减脂怎么突破平台期
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06、基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢
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