要想练出明显的腹部肌肉线条，需要满足两个条件：一个是体脂率必须得低，也就是腰腹部的皮下脂肪不可太多；另一个就是要有足够体积的腹部肌肉，如果腹部肌肉太少，就很难透过皮肤看到明显的肌肉线条了。
减脂期间，通过有氧运动来增加热量消耗也是很有必要的
可以选择自己喜欢的有氧运动进行锻炼，比如快步走、慢跑、打乒乓球等等
每次持续锻炼时间不低于30分钟，一周安排3～4次
晚上饭后一小时进行锻炼减脂效果更好，睡前不可进食
需要注意的是，锻炼结束后一定要做好腿部拉伸，以免腿部变粗
2仰卧上举腿提臀4.交替低抬腿6.侧平板支撑7.仰卧侧卷腹拉伸
01、怎样快速让腹肌成型，讲一下锻炼方法，不要复制的
我来回答一下这个问题，这个问题也是一个常见的问题，腹部是一个很容易囤积脂肪的部位，小肚子说长起来，就长起来，同时也是一个特别抗练肌群，你可以每天训练。
想要让腹肌快速成型，这两点就可以帮助到你:一、刷脂，让腹肌先露出来腹肌其实每个人都有，只是有一些明显，有一些看不见，原因就是因为我们的脂肪太厚了，把腹肌盖住了，没有让腹肌出来，结果就看不见，所以想要让腹肌快速出型，这第一步就是，刷脂。
二，训练，让腹肌更加有型因为腹部是一个小肌群，恢复的快，这样我们就可以每天训练，强化训练，另外腹部训练也要适量的加重量，让我们腹部的线条感更加明显。
垫上卷腹、反向卷腹、坐姿收腿，十字卷腹、俄罗斯转体、杠铃提腿等等动作很多不一一列举
我们选上一组动作大概在4－5个动作，每个动作20次不用多，间隔10秒下一个动作，做上三组，最后一组每个动作都是力结。
训练就是我们的第二部
相信这样训练我们的腹部肯定快速出型，坚持科学的训练，你的腹肌很快出现
02、线条分明又纤细的腰，是怎么练出来的
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03、腹肌训练总是找不到腹部的发力感觉，怎么能提高腹部发力感
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