***内容被隐藏***
01、臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼
***内容被隐藏***
02、臀部小怎么办？健身除了把屁股练翘之外，能否把屁股练大
臀部小先看自己是属于天生的骨架小，看骨盆是否比较窄，是否是扁平臀？
臀部大也不一定好看，主要是要有型，比如现在女性都喜欢蜜桃臀，意思是蜜桃一样臀部，要圆润、上翘、饱满，那么要想练出蜜桃臀一定要用科学、有效的方法才能练出好看迷人的臀部，否则练出来的臀部只有大没有型也不好看。
除了在健身房用器械训练之外，在家也可以徒手训练，还可以用一些小工具比如弹力带
徒手臀部训练方法：
1、训练前先做简单的热身
2、臀大肌的离心训练，目的是为了提升臀部，动作有：深蹲、弓箭步蹲、徒手单腿硬拉
3、臀中小肌的训练，目的是塑形，让臀部更加饱满，要做髋关节外展、外旋的动作，训练动作：侧卧抬腿、蚌式开合，这两个动作用上弹力带效果做好，如果不了解动作可以在网上搜一些视频，每个动作12次，做3组，要循序渐进，后期再加次数和组数。
4、训练结束后要拉伸臀部，用瑜伽中的鸽子式，可以在网上搜索动作
5、补充营养蛋白质，如果自身太瘦想把臀部练大也不容易，所以还需要补充营养蛋白质增肌
其实训练臀部的方法和动作有很多，如果你没有基础给你说的太专业你也做不了，所以建议你条件允许的话请私教先掌握方法，然后自己练，或者可以在网上搜索一些专业的教练分享的视频，总之动作有很多，科学的练习最重要！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/92534.html
