所以先天的改变不了，那就只能通过后天的努力来改变你娇小的骨架啦
首先如果你是男生，你的骨架特别小的话，这时候你一定要注意
你一定要多锻炼多
还有就是多吃水果蔬菜，多吃牛肉这样的东西，因为牛肉中富含铁，它是你身体所必须的微量元素
如果经常吃牛肉的话，你不仅感觉到精力充沛，而且在干什么的时候都精神特别专注
再有就是如果你还想改变你的体型的话，你可以每天下班以后做几组平板支撑平板支撑是最有效的健身方法，它不仅可以锻炼你全身的全身肌肉，而且让你的全身肌肉都看起来特别匀称。
01、我是一个骨架比较小的男生，请教如何健身
骨头小，那就练肉长肉，当然要多吃蛋白质啦，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效而不增脂。
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
这种情况骨骼是不能改变的
可以多锻炼三角肌让肩部的肌肉变得厚实，变得更宽，这样就能跟衣架一样把衣服撑起来，会很好看
多做哑铃的上举，侧举还有俯身侧举
让三角肌的三个部位锻炼到，这样从各角度看都会好看
02、19岁骨架小怎么办
个子的高矮大小和很多因素有关其中包括先天性遗传和后天的营养
意见建议：你好，由于您已经19岁了基本生长大部分已经定性改变不会很大
平时注意加强营养，多补钙
首先要看一下这个人的年龄，如果18周岁以下的人，骨架偏小，身高偏矮一些，需要每天适当增加蛋白质的摄入，比如肉，蛋，牛奶。
坚持每天适当的运动，比如说做一些伸展运动，跳跃运动，做广播体操、跳绳、游泳等这些运动，伸展一下骨骼，增加户外运动时间，可以促进人长高。
如果是已经到了18岁以上，这个时候，人的骨垢已经闭合了，骨架是不能够再生长的
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